Verlängerung der Schultern
Schulterextension bedeutet, dass man die Arme hinter den Körper bringen kann. Oft werden Schulterbeugung und Schulterstreckung verwechselt.
Das Absenken in eine enge Ellbogenbeuge ist eine Schulterextension, ebenso wie das Aufsetzen der Hand auf die Rippen für einen Karateschlag.
Arme hinten
Die Fähigkeit, die Arme weit hinter den Körper zu bringen, ist für viele Sportler wertvoll. Dazu gehören Kämpfer wie Ringer, Grapscher usw. Tänzer und Turner brauchen eine Schulterextension, ebenso wie Softballspieler und andere.
Eine mangelnde Streckfähigkeit des Schultergelenks überträgt sich häufig auf den oberen Rücken und den Nacken sowie auf das Schulterblatt und das Schlüsselbein. Infolgedessen kommt es häufig zu Verletzungen dieser Strukturen.
Wie man flexibel wird
Eine gängige Methode, um die Beweglichkeit der Schultern zu verbessern, besteht darin, dass man versucht, die Hände hinter sich zu verschränken, sich gegen einen statischen Gegenstand zu stemmen oder die Arme von einem Freund kräftig ziehen zu lassen. Diese Methoden brauchen viel Zeit, um zu funktionieren, und sind ziemlich gefährlich.
Dieses Programm nutzt die Zaichik-Stretching-Techniken, um sich auf verschiedene Aktionen in der Schulterextension zu konzentrieren und den Bewegungsumfang schnell und mühelos zu vergrößern.
Überkopf-Schulterbeugung
Überkopf-Schulterflexibilität oder Schulterbeugedehnung. Die Überkopf-Beweglichkeit ist ein Muss für unzählige Sportarten. Vom Gewichtheben bis zum Basketball, vom Tennis bis zur Gymnastik, vom Ringen bis zum Schwimmen - die Liste geht weiter.
Arme hoch
Die Dehnung der Schulterabduktoren und -extensoren sowie der unteren Rotatoren des Schulterblatts ermöglicht es, den Arm mindestens bis zur vertikalen Linie zu bringen. In vielen Fällen sind mehr als 180 Grad erforderlich, zum Beispiel bei Wurfsportarten wie Speerwurf, Fußball und Baseball. Das Gleiche gilt für Aufschläge im Volleyball und in Raketensportarten.
Probleme im Zusammenhang mit mangelnder Schulterbeugung
Da eine Abwärtsbewegung des Arms sehr kraftvoll ist, arbeiten viele Muskeln in verschiedenen Bereichen. Sie müssen alle richtig gedehnt werden. Die meisten Sportler versuchen, die Überkopfbewegung zu erreichen, indem sie den Arm so stark wie möglich über den Kopf oder im schlimmsten Fall hinter den Kopf ziehen. Dies ist sehr schmerzhaft und führt häufig zu chronischen Entzündungen in verschiedenen Geweben, einschließlich der Bizepssehne und der Suprispinatussehne.
Wie man flexibel wird
Unser bewährtes Programm isoliert jeden Muskel des Schultergelenks und des Schultergürtels. Jede Muskelaktion wird gegen ihre eigene Aktion eingesetzt, um schnell Platz zu schaffen. Das ganze Verfahren ist schnell und frei von Dehnungsreflexschmerzen.
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