Hamstrings Die Beweglichkeit der Hamstrings ist leicht zu entwickeln, wenn man sie richtig trainiert.

Und sehr schwer zu entwickeln, wenn Sie es nicht sind.

Dafür gibt es mehrere Gründe...

Eine davon ist die Tatsache, dass das Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur nicht eine einzige lineare Art von Dehnung ist, die alle Bedürfnisse von Menschen erfüllt, die ihre Oberschenkelmuskulatur flexibel machen wollen.
Hamstring ist ein allgemeiner Begriff. Hamstring ist eine Kombination aus vier Muskeln.

Und jeder dieser Muskeln kann der Grund für enge Hamstrings sein:

• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Langer und kurzer Kopf des Biceps femoris.

Der Semitendinosus und der Semimembranosus bilden die medialen Kniesehnen, während der lange und der kurze Kopf des Biceps femoris die lateralen Kniesehnen bilden.

Selbst wenn Ihre Kniesehnen beweglich sind, verhindert eine mangelnde Beweglichkeit der hinteren Muskelkette, dass Sie sich nach vorne beugen können.

Unabhängig davon, ob Sie Ihren Oberkörper nach vorne zu Ihrem Bein bringen oder ob Sie Ihr Bein oder beide Beine zu Ihrem Körper bringen, ist die Flexibilität aller Muskeln der hinteren Kette, die die Hüfte strecken, erforderlich, nicht nur die der Kniesehne!

Ein Widerstand in einem dieser Muskeln wird Sie daran hindern, sich nach vorne zu beugen, selbst wenn die Kniesehnen selbst flexibel sind.

• An der Innenseite des Oberschenkels befinden sich der Adductor Magnus und der Adductor longus, die die volle Beugung der Hüfte einschränken.
• Auf der Gesäßseite befindet sich der Gluteus Maximus, ein kräftiger Strecker der Hüfte.
• Aber es gibt auch den Gluteus Medius. Die hinteren Fasern des Gluteus Medius können auch die volle Beweglichkeit der Kniesehnen oder die volle Vorwärtsbeugung verhindern.
  Und in einigen Positionen, je nach Position des Oberschenkels, kann auch der Piriformis eine Rolle spielen.

Alle diese Muskeln sind zwar Verlängerungen der Hüfte, aber sie leisten unterschiedliche Arbeit. Sie setzen in unterschiedlichen Bereichen der Streckung ein und haben eine unterschiedliche Zugrichtung.

Unterschiedliche Zugrichtung bedeutet, dass einige dieser Muskeln:

• Streckung und Beugung.
• Einige strecken und beugen.
• Einige strecken und drehen sich nach innen.
• Manche strecken und rotieren nach außen.
• Einige kreuzen das Knie.
• Einige kreuzen das Knie nicht.

Das alte Dehnen der Kniesehnen geht nicht auf die Flexibilitätsbedürfnisse der einzelnen Muskeln ein.

Wie Sie also sehen, können nicht alle Muskeln auf die gleiche Weise gedehnt werden. Das alte Dehnen der Kniesehne, bei dem man sich einfach auf den Boden setzt und nach den Zehen greift oder den Fuß auf einen Stuhl stellt und nach vorne streckt, wird den Flexibilitätsanforderungen jedes einzelnen Muskels nicht gerecht.
Und noch einmal: Wenn nur einer der oben genannten Muskeln verspannt ist, können Sie keine Vorwärtsbeuge machen. Sie werden nicht in der Lage sein, Ihr Bein vor sich zu heben. Oder über den Körper heben. Oder über den Kopf. Ein einziger verspannter Muskel genügt, und Sie werden Ihr Ziel nicht erreichen.

Es ist wichtig zu wissen, dass alle synergetischen Muskeln Freunde sind. Mit anderen Worten, alle Muskeln, die dieselbe kombinierte Aktion ausführen, z. B. alle, die die Hüfte strecken, wollen einander helfen und schützen sich gegenseitig.
Wenn Sie also einen Muskel unter Druck setzen, ziehen sich alle anderen oder einige der anderen Muskeln zusammen, um ihn zu schützen.

Was passiert also, wenn Sie einen oder mehrere Muskeln verspannen? Die Muskeln, die nicht angespannt sind, könnten sich ebenfalls zusammenziehen.

In diesem Fall versuchen Sie, mehrere Muskeln zu dehnen, die sich gegen die Dehnung wehren, und Sie wissen nicht einmal, welcher Muskel das Problem ist.

Wie können Sie also dieses Problem lösen? Die Antwort ist die Zaichik-Stretching-Technik!

Die Zaichik-Stretching-Techniken unterscheiden unsere Hamstrings-Flexibilitätsprogramme von allen anderen Programmen auf dem Markt.

In unseren Hamstrings Online On Demand Video Trainingsprogrammen wird jeder Muskel isoliert. Es werden nicht alle beteiligten Muskeln gleichzeitig gedehnt, sondern sie werden isoliert.

Wenn also ein Muskel ein Problem darstellt, wird er separat behandelt. So wird sichergestellt, dass die anderen Muskeln Sie nicht daran hindern, beweglich zu werden, indem sie diesen Muskel schützen. Diese Isolationstechniken, die so genannten Zaichik-Stretching-Techniken, bilden unser patentiertes Stretching-System. Die Zaichik-Stretching-Techniken sind der Grund für die hohe Erfolgsquote aller unserer Easy Flexibility-Programme. Die Ergebnisse sind viel schneller, viel einfacher und viel sicherer als bei jedem anderen Programm auf dem Markt.

Wie isolieren wir also die Muskeln?

Wir tun dies, indem wir den Körper so positionieren, dass die Dehnung die natürliche Zugrichtung des Muskels ausnutzen kann. Das bedeutet, dass die medialen und lateralen Kniesehnen nicht auf dieselbe Weise gedehnt werden. Die Gesäßmuskeln und die Adduktoren werden nicht auf die gleiche Weise gedehnt. Zum Beispiel dehnt sich der Gluteus Medius nicht auf die gleiche Weise wie der Gluteus Maximus.

Die Zaichik-Stretching-Techniken machen sich die Tatsache zunutze, dass jeder Muskel mehrere Aktionen ausführt. Die Dehnungen sind mit einer leichten Bewegung verbunden, und diese Bewegung nutzt eine Aktion des Muskels, um Platz für eine andere zu schaffen. Mit anderen Worten: Während Sie die Dehnung ausführen, sehen Sie, wie Sie sichtbar Fortschritte machen, anstatt nur eine Dehnung zu halten und keine Fortschritte zu sehen.

Wir können noch lange darüber reden, wie großartig die EasyFlexibility-Programme sind, oder Sie können die Zaichik-Dehntechnik für die Hamstrings gleich ausprobieren!

Wie flexibel sind Ihre Kniesehnen?

Die EasyFlexibility Hamstrings-Programme sind in verschiedene Stufen eingeteilt. Denn nach strengen Tests und wiederholten Tests über viele Jahre hinweg haben wir herausgefunden, dass die Bedürfnisse eines Anfängers völlig anders sind als die eines fortgeschrittenen Schülers.

Anfänger, Fortgeschrittene und Profis haben unterschiedliche Bedürfnisse. Ein Programm für Fortgeschrittene ist zu schwierig für einen Anfänger, und ein Programm für Anfänger ist für einen Fortgeschrittenen nicht sehr nützlich. Aber wenn du das Programm auf deinem Niveau machst, wirst du am schnellsten Fortschritte machen.

Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie herausfinden können, wie flexibel Ihre Kniesehnen derzeit sind, und wie Sie das richtige Programm für sich auswählen.

Um das richtige Niveau zu bestimmen, können Sie einen einfachen Test durchführen. Beantworten Sie folgende Frage: Können Sie im Sitzen oder Stehen mit gestreckten Beinen Ihre Zehen erreichen?

Sie können ein beliebiges Niveau wählen, das Ihren Bedürfnissen entspricht, oder Sie können sich für alle 4 Programme entscheiden:

• Hamstrings für Anfänger

• Hamstrings Intermediär

• Hamstrings Fortgeschritten

• Hamstrings Doppelte Vorwärtsbeuge

Dehnungs- und Flexibilitätsmethode, die Ihr Leben für immer verändern wird!

• Wissenschaftlich entwickelt von dem weltbekannten Fitness- und Beweglichkeitsexperten Paul Zaihick, der über 30 Jahre Erfahrung auf diesem Gebiet hat.
• Isoliert die Muskelbewegungen einzeln (um sicherzustellen, dass sie ihre Aufgabe erfüllen).
• Kümmert sich zuerst um die angespannten Muskeln
• Ermöglicht eine bessere Konzentration, da Sie jeweils nur an einem bestimmten Bereich arbeiten
• Sie können das alles alleine machen! Kein Schieben oder Hüpfen ist nötig, nicht einmal ein Partner!
• Erinnern Sie sich an die Redewendung "No Pain - No Gain", die auf unsere Methode nicht zutrifft. Jede Dehnung ist so konzipiert, dass sie SCHMERZFREI ist!
• Dadurch wird das Unbehagen beseitigt und Sie können weiter trainieren, um schnellere Ergebnisse zu erzielen.
• Völlig sicher, da sie nach den natürlichen Gegebenheiten Ihres Körpers entwickelt wurde.
• Die Fortschritte sind dauerhaft und beständig
• Es ist sehr angenehm zu machen
• Die Ergebnisse sind sofort sichtbar, da der Dehnungsreflex vermieden wird, was bedeutet, dass Sie Ihre Flexibilität in kürzester Zeit unter Beweis stellen können!