PROGRAMM 1

SideKick Höhe 

• SideKick.
• RoundhouseKick.
• HookKick. 

Die Schusshöhe der Side Line Kicks hängt von der Beweglichkeit des Standbeins ab. Um einen hohen Tritt auszuführen, muss die Trittseite des Beckens nach oben kippen. Wenn das Becken nicht kippt, kann die kickende Hüfte nicht mehr als 45 Grad abduzieren.

Das bedeutet, dass ein Tritt nicht höher als bis zum Knie ausgeführt werden kann. Selbst ein Tritt in die Leistengegend erfordert eine Abduktion von 90 Grad (Abduktion ist das Anheben des Beins zur Seite).

Die Beckenstellung muss sich also ändern. Sobald sich das Becken bewegt, kommt die Flexibilität des Standbeins ins Spiel. Natürlich nicht nur die Beweglichkeit, sondern auch die Kraft.

Dieses Programm präsentiert eine sehr kurze und punktgenaue Methode zur Entwicklung der Sprungkraft:
Es gibt 3 sorgfältig ausgewählte Zaichik-Stretching-Technik-Übungen für Flexibilität (früher kinesiologische Dehntechniken genannt). Jede dieser Übungen dauert nur wenige Sekunden pro Runde. Zusammen entwickeln diese Techniken eine superschnelle Flexibilität.
Kombiniert mit der Konditionierungs-Krafttechnik mit verlängerter Länge entwickelt der Körper schnell den Bewegungsumfang für hohe Tritte.

Üben Sie dieses Programm so lange, bis Sie Ihre gewünschte Kickhöhe erreicht haben, auch wenn das ein perfekter 180º-Kick ist, müssen Sie nur die Übungen machen und die Verbesserung genießen.

PROGRAMM 2

SideKick Technisches Kicking-Bein Entwicklung

Idealerweise sollte die Entwicklung des Schussbeins schon vor dem ersten Tritt erfolgen. Aber das ist für die meisten Menschen nicht möglich. Jeder, der auf dieser Seite landet, hat bereits Tritte ausgeführt.

Wie Sie Ihr Kicking Leg verstehen
Um das Kicking Leg zu verstehen, denken Sie an einen Push-Jerk mit der Langhantel. Dabei halten Sie die Hantel im Stehen auf der oberen Brust. Mit einem kurzen Beinstoß beschleunigst du die Hantel nach oben und streckst die Arme über deinen Kopf.

Der kleine Beinstoß wird ausgeführt, weil die Arme nicht stark genug sind, um das Gewicht mit Unterstützung zu drücken. Die Arme sind in diesem Fall das stoßende Bein. Würden Sie versuchen, einen Liegestütz oder sogar ein einfaches Schulterdrücken auszuführen, wenn Sie Ihre Arme nicht ganz in die Senkrechte heben können, weil Ihnen die Schulterbeweglichkeit fehlt? Natürlich würden Sie das nicht tun.

Was wäre, wenn Ihre Schulter nicht einmal stark genug wäre, um Ihre Arme dort zu halten, würden Sie dann zusätzliches Gewicht auflegen? Nein, natürlich nicht. Und doch gibt es Menschen, die kicken, ohne die richtige Bewegungsfreiheit oder Kraft zu haben.

Es gibt keine Möglichkeit, jemals eine richtige Technik zu entwickeln. Niemals eine optimale Kraft, Geschwindigkeit oder Genauigkeit. Und warum? Weil Ihr Körper mehr darauf bedacht ist, dass Sie sich nicht verletzen, als darauf, die Technik zu "beherrschen".

Voraussetzungen für einen korrekten Side Kick
Ein richtiges Bein, das einen Seitenkick ausführt, erfordert Flexibilität in den Muskeln, die eine Abduktion (Anheben des Beins zur Seite) und eine mediale Rotation verhindern. (Abduktion und mediale Rotation ist das, was das kickende Bein während des Side Line Kicks macht). Die medialen Rotatoren und Adduktoren müssen zwar stark sein.

Aber nicht nur allgemein stark. Sie müssen im kurzen Bereich stark sein. (Kurzer Bereich ist der Bereich, in dem die Muskeln vollständig gebeugt sind) sowie starke Hüft- und Kniebeuger (um eine gute Kammer zu haben). Ein Anfänger, der mit dem Kicken anfängt, kann das unmöglich haben.

Es sei denn, es handelt sich um eine neue Generation von Anfängern, die jetzt mit verschiedenen zertifizierten Ausbildern in der ElasticSteel-Methode trainieren.

PROGRAMM 3

SideKick Entwicklung Der Perfekten Form

Was ist der Unterschied zwischen einem Meisterkick und einem Anfängerkick? (Roundhouse und Hook Kick übrigens auch).

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und stellen Sie sich vor, wie die beiden Seite an Seite kicken. Was sehen Sie? Bei dem einen ist der Oberkörper oben, bei dem anderen ist er unten. Die Rumpfposition ist das, was die 3 Sideline Kicks ausmacht oder nicht.

Wenn Ihr Rumpf stark und flexibel ist, ist es schwer zu erkennen, wann der Tritt kommt. Wenn der Rumpf steif und schwach ist, wird er sich senken, bevor der Tritt ausgelöst wird. Man kann ihn aus einer Entfernung von einer Meile sehen.

Daher ist es weniger anstrengend, einen Tritt auszuführen, wenn der Rumpf nicht jedes Mal, wenn das Bein hochkommt, eine Reise zum Laden an der Ecke und zurück machen muss. Ja, das ist wichtig, und deshalb haben wir ein Programm dafür entwickelt.

Im Laufe der Jahre haben mich viele Leute gebeten, ihre Kicks anzuschauen. Sogar die besten Kicker. "Was kann ich tun, um meinen Schuss zu verbessern?", fragten sie. Die häufigste Antwort lautete: "Der Rumpf, die Rumpfhaltung". Die meisten Kämpfer treten und schlagen. Je besser der Oberkörper während des Kicks positioniert ist, desto kürzer ist die Pause zwischen einem Kick und einem Schlag. Oder auch zwischen einem Schlag und einem Tritt.

Egal, ob Sie ein Profikämpfer sind oder nur zu Ihrem Vergnügen trainieren, Sie wissen, dass Sie umso mehr Chancen haben, zu punkten, je schneller Sie nach dem Tritt mit den Händen nachsetzen können.

Ein sehr flexibler Oberkörper sorgt dafür, dass die Schläge nach dem Tritt näher am Ziel sind.

Schließlich gibt es das Aussehen des Kicks, wie die Form erscheint. Ein Tritt sieht viel besser aus, wenn der Kopf beim hohen Tritt nicht den Boden berührt. Denken Sie an große Wettkämpfer mit großartigen Techniken.

Wie hoch ist ihr Oberkörper bei Schüssen von der Seitenlinie?
Ok, genug gesagt. In diesem Programm konzentrieren wir uns auf die Flexibilität und Krafttraining des Rumpfes. Es ist kein Sixpack-Programm... (aber es wird den Kern stark entwickeln), aber Bodybuilder-aussehende Bauchmuskeln sind nicht der primäre Zweck. Das Ziel ist es, jeden Aspekt des Side Kick, Roundhouse Kick und Hook Kick zu verbessern.

PROGRAMM 4

PRÄZISION UND GENAUIGKEITS

In diesem Programm lernen Sie, wie Sie den Sidekick mit voller Geschwindigkeit und Kraft genau auf das gewünschte Ziel bringen.

Der Sidekick ist der Kick, der für seine Kraft bekannt ist.
Der Side Kick ist der Kick, der für seine Kraft bekannt ist. Der Sidekick ist auch der am wenigsten präzise Tritt von allen Tritten. Die für den Tritt verwendeten Muskeln sind groß und kräftig. Die Steuerung dieser Muskeln wird als Grobmotorik bezeichnet. Das Gegenteil von GMC ist die feinmotorische Kontrolle. Ein Beispiel für FMC ist das Schreiben mit einem Stift. Feinmotorische Kontrolle ist die Voraussetzung für Genauigkeit. Die beiden Arten der Kontrolle existieren selten auf natürliche Weise nebeneinander. Sie werden durch spezielles Training zusammengebracht.

Die Fähigkeit, einen präzisen Tritt zu platzieren, macht den Unterschied zwischen "Ich habe es gespürt, es tut weh" und "Licht aus...". Ein seitlicher Tritt in den Solarplexus, der nur knapp verfehlt wird, ist nicht so effektiv. Dasselbe gilt für andere Ziele. Knie, Kiefer, usw. Um die rohe Kraft eines Sidekicks voll auszunutzen, muss er das beabsichtigte Ziel treffen.

Die Schlagfläche oder der Auftreffpunkt für den Sidekick ist entweder die Ferse oder die Fußkante. Die Ferse ist kraftvoller. Wenn Sie die Genauigkeit trainieren wollen, können Sie auch alle Murmeln nehmen und sich auf die maximale Rückgabe konzentrieren.

Der Schwerpunkt des Programms liegt auf der Ferse. Alle Übungen lassen sich jedoch leicht auf die Fußkante übertragen, falls Sie lieber mit diesem Auftreffpunkt trainieren möchten.

Wie funktioniert dieses Programm?
Zunächst muss das Nervensystem die Ferse als Auftreffpunkt festlegen. Das bedeutet einfach, dass Ihr Körper wissen muss, wo sich Ihre Ferse befindet, wenn Sie den Sidekick ausführen. Das Programm beginnt mit diesem Punkt.

Der nächste Schritt ist die Flugkurve. Technisch gesehen kann jede gemeisterte Flugbahn zu Genauigkeit führen. Sie kann ein Halbkreis mit beliebigem Radius oder eine gerade Linie sein. Solange die Schusslinie jedes Mal exakt wiederholt wird, entwickelt sich die Genauigkeit. Wir konzentrieren uns jedoch auf die Entwicklung einer geraden Linie. (Von Punkt A, wo sich die Ferse in der Kammerposition befindet, zu Punkt B, wo sich das Ziel befindet).

Wir konzentrieren uns aus 3 Gründen auf die Beherrschung einer geraden Linie.

1. Eine gerade Linie lässt sich am einfachsten nachbilden. Mit anderen Worten, wenn eine gekrümmte Linie gefordert ist, ist der Grad der Krümmung schwer zu kontrollieren. Dies führt zu Anpassungen am Ende des Kicks. Diese Anpassungen verringern wiederum die Geschwindigkeit und Leistung.
2. Der kürzeste Weg von A nach B ist eine gerade Linie. In manchen Situationen ist eine Millisekunde nicht von Bedeutung. In anderen Situationen, wie z. B. bei einem Wettkampf zwischen zwei Weltklasseathleten, kann sie einen Unterschied ausmachen.
3. Vektorielle Ausrichtung. Für eine maximale Kraftentfaltung muss sich die Ferse in der gleichen Linie bewegen, in der die Masse des Körpers beschleunigt wird. Bei einem Seitwärtsstoß bewegt sich die Masse direkt auf ein Ziel zu. Der Tritt muss diesen Weg fortsetzen. Wenn der Tritt eine andere Richtung einschlägt, heben sich die Vektoren teilweise gegenseitig auf. Dies führt wiederum zu einem Kraftverlust.

Sobald die Flugbahn festgelegt ist, wird der Kick mit einem einfachen Rückkopplungsmechanismus geübt und nach jedem Kick angepasst. So kann der Kicker das Beste aus dem Kick herausholen.

PROGRAMM 5

Geschwindigkeit Entwicklung

In diesem Programm lernen Sie eine sichere Progression für einen schnellen Seitenkick.

Warum "sichere Progression"? Wenn es um Schnelligkeitstraining geht, ist die Verletzungsgefahr sehr hoch. Das gilt natürlich nicht nur für den Side Kick. Die Verlangsamung des Kicks ist der Moment, in dem es zu Verletzungen kommt. Jeder schnelle Tritt muss gebremst werden. (Du wirfst keinen Stein oder Ball, sondern deinen Fuß) Du musst den Kick also zurückziehen. Je schneller Sie treten, desto stärker müssen Sie ihn zurückziehen. Beim Seitwärtskick übernehmen die Hüftbeuger und Adduktoren den größten Teil dieses "Zurückziehens".

Bei den meisten Menschen sind die Abbremsmuskeln nicht stark genug, um sich bei hoher Geschwindigkeit zusammenzuziehen. Dies gilt umso mehr, wenn diese Muskeln gestreckt sind. (Und wenn man viel sitzt, gibt es noch mehr Probleme. (Sitzen spannt die Hüftbeuger und Adduktoren an)

Es funktioniert also folgendermaßen. Dein Körper möchte, dass deine Muskeln gesund (und nicht zerrissen) sind. Wenn er Sie schnell treten lässt, werden die Muskeln reißen. Das ist so, als würde man einen Stein an einer schwachen Schnur befestigen und den Stein mit voller Wucht werfen - die Schnur reißt. Aus diesem Grund wird dein Körper dich nicht schnell treten lassen. Es gibt natürlich Möglichkeiten, das System auszutricksen und ein spezielles Aufwärmtraining durchzuführen. In diesem Fall wirst du schneller kicken. ---- EINMAL! Danach wirst du bestenfalls sehr wund sein oder dich schlimmstenfalls verletzen. Wenn du das ein paar Mal machst, ist eine chronische Verletzung garantiert.

Wie wird es also richtig gemacht?
Zunächst müssen Sie den vollen Bewegungsumfang der Verzögerungsmuskeln nutzen. Dann müssen Sie sie stärken. Kräftigen Sie sie zunächst bei langsamen und dann bei schnellen Bewegungen. Schließlich müssen Sie an den Kicks arbeiten, die durch künstliche Verzögerung unterstützt werden. Bewegen Sie sich vom einfachsten Bereich zum anspruchsvollsten Bereich. Schritt für Schritt.

PROGRAMM 6

KRAFT ENTWICKLUNG

Welche Analogie kommt Ihnen in den Sinn, wenn Sie sich einen perfekten Sidekick vorstellen?

• Rammbock?
• Eine mächtige Bombe?
• Der Schlag, der alles beendet?

Die Kraft des Side Kick
Der Side Kick ist für die Kraft entwickelt worden. Sein Vorteil ist die volle Massenbeschleunigung, indirekt wie beim Aufprall. Gemeinsame Anstrengung der stärksten Muskelgruppen des Körpers. Kein schwaches Glied, das beim Aufprall nachgibt oder einknickt. All diese Faktoren machen sie zu einer biomechanisch vorteilhaften Waffe, wenn rohe Kraft gefragt ist.

Mit der Kraft kommt die Verantwortung. Ich spreche hier nicht von der Verantwortung, die Person, die man getreten hat, ins Krankenhaus zu fahren". Sondern von der Verantwortung für sich selbst. Für Ihren eigenen Körper. Die Auswirkungen des Trittes sind schwerwiegend, und die Belastung der Gelenke nimmt mit der Zeit zu. Um diese Belastung aushalten zu können, muss der Körper entsprechend konditioniert sein.

Der Weg zu einem kraftvollen Kick
Konditionierung ist der erste Teil dieses Programms. Ein paar gut ausgewählte Übungen bereiten Sie darauf vor, hart zu treten und sich dabei gut zu fühlen.

Als nächstes kommt die Beschleunigung. Kraft ist Masse mal Beschleunigung. (F=MxA) Eine der beiden Variablen (die Masse) ändert sich nicht wesentlich. Wir wissen jedoch, dass zwei Personen mit demselben Gewicht mit sehr unterschiedlicher Kraft treten können. Warum ist das so? Die Antwort lautet: Die Beschleunigung ist der Schlüssel.

Der zweite Teil dieses Programms konzentriert sich auf die Beschleunigung. Hier lernen Sie, wie Sie die Masse schnell in das Ziel treiben können.

Schließlich geht es um die Arbeit am Stützapparat. Ein Kick besteht nicht nur aus dem kickenden Bein. Das Standbein holt die Kraft aus dem Boden. Eine kleine Steigerung der funktionellen Stärke des nicht kickenden Beins wirkt Wunder für die Kraft des Kicks.

In diesem Programm lernen Sie, wie Sie einen kraftvollen Seitenkick entwickeln können. Und wie man die unterstützenden Strukturen richtig trainiert, sowohl für die Beschleunigung als auch für die Stabilität

PROGRAMM 7

Neutralisierung des Gegners

Dieses Programm befasst sich mit Sidekick-Setups unter Verwendung anderer Tritte.

• Wie kann man andere Kicks zur Ablenkung verwenden, während ein Side Kick ausgeführt wird?
• Wie bewegt man die Deckung oder sichert die Deckung?

Das Bewegen der Deckung bedeutet, den Gegner zu zwingen, die Hände vom beabsichtigten Ziel wegzubewegen und es damit zu entblößen. Das Sichern der Deckung stellt sicher, dass das offene Ziel offen bleibt.

Der Side Kick ist eine Technik, die den Kampf beenden kann.

Ob auf der Straße oder im Ring, er kann den Gegner kaltstellen. Wie kommt es, dass er nur selten in seiner vollen Effektivität eingesetzt wird? Ein großer Teil der Gleichung, um den Kick voll auszunutzen, findet sich im Aufbau. Je kraftvoller der Tritt (oder Schlag), desto mehr Massenverlagerung ist erforderlich.

Das bedeutet eine längere Flugbahn. Aus diesem Grund ist er leichter zu erkennen. Dadurch wird er weniger effektiv. Nur sehr wenige Kämpfer können mit einem Seitenkick durchgehend punkten. Genauso wie es nur wenige Kämpfer schaffen, eine gerade Rechte zu werfen und jedes Mal zu treffen. Power Shots erfordern eine Vorbereitung.