Wie man sich überdehnt, ohne sich zu überdehnen
Jun 25, 2023Da diese Frage meist im Zusammenhang mit einem Straddle gestellt wird, können wir diesen Artikel auch so nennen:
"Wie man überspaltet, ohne zu überspalten"
Kennen Sie die Vorteile von Überstreckung?
Ich hatte mehr Leute, die Bedenken wegen eines zu großen Spagats in der Mitte hatten, als beim Vorwärtsspagat.
Viele der Schüler, die danach fragen, wollen einen freien Bewegungsspielraum von 180 Grad haben (den ein Full Straddle nicht bietet), sind aber besorgt um ihre Gelenke.
Interessanterweise haben viele gar keine Gelenkschmerzen. Einige haben jedoch Schmerzen, meist in einem der Hüftgelenke. Bitte lesen Sie diesen Artikel, um den gemeinsamen Mechanismus dieser einseitigen Verletzung zu verstehen.
Wie erreicht man "Restriktionsfreiheit"? Bewegung
Methode 1. Dehnen Sie sich in jeder Richtung, während Sie sich in der Grätsche befinden. Das bedeutet, dass Ihre Beine technisch gesehen nicht über 180 hinausgehen, aber Ihre Muskeln schon.
A. Strecken Sie jedes Bein
B. Brust zum Boden strecken (Zehen nach oben)
C. 45 Grad strecken, zwischen vorwärts und seitwärts.
Klingt einfach, ist aber eine kleine Herausforderung:
- Erstens werden die Beine nicht gegrätscht bleiben wollen.
- Zweitens wird die Wirbelsäule versuchen, jede Bewegung, die im Hüftgelenk stattfinden sollte, auszugleichen.
- Und drittens, wenn die Muskeln auf einer Seite überdehnt sind, steigt die Verletzungsgefahr, wenn diese Seite gedehnt wird.
Methode 2. Verwenden Sie die Zaichik-Stretching-Techniken (ZST).
ZST's, mit Ausnahme von ~Balance~, werden nicht in einer Grätsche ausgeführt. Die Herausforderung für viele Menschen besteht darin, zu erkennen, wie diese Bewegungen mit einem Center Split zusammenhängen, d.h. wie genau die Übungen in einen Split übertragen werden.
Dies sind einige ZST-Positionen, die verschiedene Adduktorenmuskeln ansprechen:
Der Vorteil ist, dass die Wirbelsäule geschützt wird, die Muskeln isoliert sind und die Grätsche nicht erzwungen werden muss.
Um eine dieser Techniken in Aktion zu sehen und sie selbst auszuprobieren, sehen Sie sich das Video am Anfang dieses Artikels an.
Seitspagat, Open Front and True Front Splits
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