Falls du noch nie von mir und meiner Arbeit gehört hast, mein Name ist Paul Zaichik. Ich bin der Begründer der ElasticSteel Method of Athletic Conditioning, der EasyFlexibility und der Zaichik Stretching Techniques.

Also lass uns eintauchen. Wirf einen Blick auf die beiden Bilder unten:

Beides sind Sidekicks. Ja, das linke Bild sieht aus wie ein Backkick. Aber so werfen viele Leute einen Sidekick. Das rechte Bild ist eigentlich eine Animation meines eigenen Kicks. Bevor du jetzt sagst, dass das linke Bild Jahre von dem rechten entfernt ist, Kopf hoch! Mit dem richtigen Training wird sich der linke Kick in nur wenigen Monaten in den perfekten rechten Kick verwandeln. Noch einmal: Mit dem richtigen Training!

Das Stützbein

Schauen wir uns also das Standbein an. Warum sieht der Tritt auf der linken Seite wie ein Rückwärtskick aus?

Schau dir die linke Seite des Beckens an. Siehst du, dass es abgefallen ist?

Das ist der Grund, warum der Tritt so aussieht. Warum ist die Kickseite des Beckens nicht oben? Weil die medialen Rotatoren zu eng sind. In diesem Fall sind die medialen Rotatoren auch die Adduktoren.

Das bedeutet:

• Adductor Longus
• Adductor Brevis
• Adductor Magnus
• Gracilis

Die medialen Hamstrings sind auch die medialen Rotatoren, und wenn sie zu kurz sind, verhindert dies eine korrekte Hüftdrehung. In geringerem Maße kann auch der Pectineus eine Auswärtsrotation in dieser Position verhindern. Jetzt wissen wir also, warum der Rumpf nach unten schaut. Das liegt an der fehlenden Rotation des Standbeins.

Die Höhe des Kicks

Die nächste offensichtliche Frage. Die Höhe!!! Jeder will einen hohen Tritt haben. Die Höhe des Kicks hat viel mehr mit dem Standbein als mit dem Schussbein zu tun.

Straffe Kniesehnen (eher medial) zusammen mit dem Adductor Magnus, der ischialen Komponente, verhindern, dass sich die Kickseite des Beckens genug hebt, um den Kick hoch zu werfen.

Mit anderen Worten: Dem Standbein fehlt die Abduktion in Kombination mit der seitlichen Rotation.

Wie verwende ich diese Informationen?

An dieser Stelle fragst du dich wahrscheinlich... Du hast mir gerade einen Haufen Muskelnamen und Gelenkaktionen genannt. Aber wie kann ich all diese Informationen nutzen? Du kannst die Dehnungstechniken für die Muskeln finden, die einen guten Tritt verhindern, und diese ausführen. ODER du kannst einfach das ElasticSteel Kick Mastery System anwenden und auf diese Weise großartige Tritte erzielen.

Online-Schulungsprogramms für SideKick

Mit dieser Kombination können Sie einen perfekt kontrollierten Sidekick über Kopfhöhe ausführen und ihn dort halten, so wie Sie Ihren Arm hochhalten.

Sie werden in der Lage sein, einen sehr kraftvollen Tritt mit Präzision, Genauigkeit und Kontrolle auszuführen. Verbessern Sie die Geschwindigkeit Ihrer Tritte, so dass Ihr Gegner sie nicht kommen sieht und vieles mehr!

Das Kicking Bein

Nun gut. Was ist mit dem Schussbein?

Nun, flexible Adduktoren (innere Oberschenkelmuskeln) am Schussbein sind hilfreich. In der medial gedrehten Position ist der Spielraum jedoch sehr klein. Denk auch daran, dass der Quadratus Femoris auch ein Adduktor und ein medialer Rotator ist. Diese Muskeln müssen also auch beachtet werden.

Und schließlich der Oberkörper.

Hast du schon mal jemanden gesehen, der einen sehr hohen Tritt ausführt, nur um dann seinen Oberkörper so tief fallen zu lassen, dass der Kopf fast den Boden berührt?

Sieht das gut aus? Nun, sag du es mir. Auch wenn du in dieser Position sparst oder kämpfst, musst du dich darauf einstellen, dass du bei jedem Tritt wertvolle Zeit damit verbringst, den Oberkörper abzusenken und ihn wieder aufzurichten. Ich halte meinen lieber oben.

Dazu müssen alle seitlichen Beuger auf der nicht kickenden Seite flexibel sein. Das heißt, Rectus Abdominis, Obliques, Psoas Minor und Major, Spinal Extensors, Quadratus Lumborum.

Ein flexibler Rumpf macht den Unterschied zwischen einem hohen Tritt und einem schönen hohen Tritt aus. Einem leicht zu sehenden Kick und einem schwer zu sehenden Kick. Denke darüber nach. Wenn du siehst, wie sich der Kopf senkt, weißt du, dass der Tritt kommt.

Die Flexibilität des Rumpfes ermöglicht es dir, den Tritt auszuführen, ohne vorher ein Warnsignal zu senden.

Was kommt als Nächstes?

Im nächsten Artikel werden wir über die Muskeln sprechen, die stärker werden müssen, um den Kick auf der linken Seite in den auf der rechten Seite zu verwandeln. Und vergiss nicht, dass es mit dem richtigen Training nur sehr wenig Zeit braucht. "Tritt weiter, bis du besser wirst" ist eine alte, überholte Methode. Schau dir stattdessen an, was wir anbieten.

Online-Schulungsprogramms für SideKick

Mit dieser Kombination können Sie einen perfekt kontrollierten Sidekick über Kopfhöhe ausführen und ihn dort halten, so wie Sie Ihren Arm hochhalten.

Sie werden in der Lage sein, einen sehr kraftvollen Tritt mit Präzision, Genauigkeit und Kontrolle auszuführen. Verbessern Sie die Geschwindigkeit Ihrer Tritte, so dass Ihr Gegner sie nicht kommen sieht und vieles mehr!

Autor

Paul Zaichik, ist ein weltweit anerkannter Fitness- und Flexibilitätsexperte. Begründer der ElasticSteel-Methode der athletischen Konditionierung, EasyFlexibility und der Zaichik-Dehnungstechniken.

Seine innovative Methode ist so konzipiert, dass sie sich maximal auf spezifische athletische Techniken übertragen lässt. Paul ist Autor von Büchern und DVDs zu den Themen Flexibilität, Kampfsport und Körpergewichtstraining. Im Laufe der Jahre hat Paul Zaichik mit einer Vielzahl von Personen zusammengearbeitet, darunter Sportlern, Entertainern und Militärpersonal. Seine  ElasticSteel-Methode der athletischen Konditionierung wird weltweit sowohl von Profis als auch von Amateuren mit großem Erfolg eingesetzt

Zaichik-Stretching-Techniken (früher bekannt als kinesiologische Stretching-Technik) ist ein markenrechtlich geschütztes Konzept, das durch die ElasticSteel-Forschung von Paul Zaichik entwickelt wurde. Die verwendeten Techniken sind fast unmöglich zu beschreiben, ohne sie zu zeigen, einfach weil es nichts gibt, mit dem man sie vergleichen könnte. Die Art von sicherer, schneller und einfacher Methode des Dehnens hat es noch nie gegeben.