Viele Leute fragen, wie man den Spagat lernen kann. Heute werde ich diese Frage beantworten. Die meisten von euch wissen bereits, dass wir auf diesem Blog normalerweise über die Beherrschung des Spagats in der Tiefe sprechen. Zum Beispiel über Kinesiologie, Biomechanik und Physiologie des Spagattrainings. Heute werden wir jedoch über die Grundlagen sprechen und die Frage beantworten, "wie man den Spagat lernt".

Es gibt drei verschiedene Arten von Splits:

Wenn Sie gerade erst anfangen zu lernen, wie man einen Spagat macht, fragen Sie sich wahrscheinlich, welche Arten von Spagaten es gibt. Nun, es gibt drei grundlegende Arten von Spagat, an denen Anfänger interessiert sind. Diese 3 grundlegenden Spagate sind:

• Open Front Split, auch bekannt als Turned Out Front Split.
• True Front Split, auch bekannt als Hanumanasana, Hip Squared Front Split.
• Side Split, auch bekannt als Sideways Split, Middle Split, Straddle Split, Center Split, Box Split.

Bei den meisten Dehnungsausbildern, die Ihnen den Spagat beibringen wollen, ist es üblich, dass sie einen Spagat vorführen und Sie dann auffordern, die Position des Spagats einzunehmen, den Sie lernen wollen. Dann versuchen sie, Ihren Körper in einen Spagat zu zwingen. Das führt in der Regel zu Schmerzen und einer Vielzahl von Verletzungen. Unser System zum Dehnen ist völlig anders. Im EasyFlexibility-System verwenden wir einen spezifischen Ansatz, der eine Kombination aus Muskelisolierung, proprietären Zaichik-Dehntechniken und speziellen unterstützenden Kraft- und Bewegungsübungen darstellt.

Seitenspagat

Lassen Sie uns zunächst über den Side Split sprechen. Ein Side Split, auch bekannt als Middle Split, Center Split oder Box Split, wird Sie begeistern:

• Auf den Gesäßmuskeln sitzen und die Beine zur Seite strecken.
• Die Zehen zeigen nach oben.
• Und die Hüften nach außen gedreht.

Dies ist die häufigste Art des Spagats. Es gibt eine weitere Variante des Seitenspalts, bei der Sie mit den Zehen nach vorne sitzen.

True Front Split

Es gibt zwei Arten von Front-Splits. Der eine wird True Front Split genannt. Der andere ist ein Open Front Split. Ein True Front Split ist auch als Hips Squared Front Split bekannt. Diese Art von Front Split möchten die meisten Turnerinnen und Turner lernen. Ein True Front Split bringt dich weiter:

• Sitzen mit einem Bein nach vorne und einem Bein nach hinten.
• Die Kniesehnen und die Gesäßmuskulatur des vorderen Beins haben Kontakt zum Boden.
• Ihr Quadrizeps, Ihr Rist und Ihre Kniescheibe kommen mit dem Boden in Kontakt.
• Ihr Oberkörper ist natürlich zum vorderen Bein gerichtet.
• Es gibt keine Rotation in Ihrer Wirbelsäule.
• Hier ist Ihr Körper ganz natürlich nach vorne gerichtet.

Open Front Split

Lassen Sie uns nun über den Open Front Split sprechen. Der Open Front Split ist z. B. beim Tanz oder Ballett gebräuchlicher. Bei dieser Art von Split werden Sie:

• Auf dem Boden sitzend mit geöffneten Hüften.
• Eine Hüfte hinter der anderen Hüfte.
• Die vorderen Zehen zeigen nach oben.
•  Deine hintere Kniescheibe ist nicht wie beim True Front Split nach unten gerichtet. Bei einem Open Front Split ist die hintere Kniescheibe zur Seite gerichtet.
• Bei dieser Art von Spagat berührt nicht der Quadrizeps den Boden, sondern die Innenseite des Knies und möglicherweise der innere Oberschenkel.

Wie man den Spagat lernt:

Nachdem Sie nun wissen, welche drei Arten von Spagat es gibt, lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie den Spagat lernen können.

Bei den meisten Dehnungslehrern, die versuchen, Ihnen den Spagat beizubringen, ist es üblich, dass sie einen Spagat vorführen und Sie dann bitten, die Position des Spagats einzunehmen, die Sie gerade lernen wollen. Unser Dehnsystem ist völlig anders. Im EasyFlexibility-System verwenden wir einen spezifischen Ansatz, der eine Kombination aus Muskelisolierung, proprietären Zaichik-Dehntechniken und speziellen unterstützenden Kraft- und Bewegungsübungen ist.

Standardmethoden zum Erlernen des Spagats:

Was Sie bei verschiedenen Dehnungsausbildern da draußen finden werden, ist ein Standard-Dehnungsansatz, bei dem Sie Ihren Körper in einen Spagat zwingen. Sie werden feststellen, dass dieses Szenario sehr häufig vorkommt: Sie gehen zu einer Dehnungslehrerin und bitten sie, Ihnen beizubringen, wie man einen Spagat macht, nur um Folgendes zu erleben.

Nehmen wir zum Beispiel das Erlernen eines True Front Split. Der Ausbilder demonstriert einen True Front Split und fordert Sie dann auf, diese Position einzunehmen. Da Sie gerade erst anfangen, wird Ihr Split natürlich nicht so aussehen wie der des Trainers. Höchstwahrscheinlich werden Sie hoch über dem Boden stehen, mit den vorderen und hinteren Beinen in den Knien gebeugt, und Sie werden nicht in der Lage sein, weiter in einen Split zu gehen. Der Ausbilder wird dich aber entweder in dieser Position halten lassen und hoffen, dass du mit etwas Glück und ein paar Wundern in einen Spagat kommst. Oder, was noch schlimmer ist, er wird versuchen, Ihre armen Muskeln mit Gewalt in einen Spagat zu zwingen, was in den meisten Fällen zu Schmerzen und Verletzungen führen wird. Dies ist ein sehr primitiver Ansatz. Sie wird jedoch immer noch von verschiedenen Ausbildern praktiziert.

Ein etwas besserer Ansatz besteht darin, sich auf das vordere Bein allein und dann auf das hintere Bein allein zu konzentrieren. Andere Ausbilder gehen beim Erlernen des Spagats noch einen Schritt weiter, indem sie die verschiedenen Modalitäten wie PNF anwenden. Dabei werden Sie aufgefordert, Ihre Muskeln anzuspannen und dann wieder loszulassen, um tiefer in den Spagat zu gehen. Dies gilt seit Jahrzehnten als neue Trainingsmethode. Die meisten Ausbilder gehen nicht über diesen Punkt hinaus. Das ist das meiste, was sie für ihre Schüler tun würden.

Das Erlernen eines Side Split oder eines Open Front Split würde auf die gleiche Weise erfolgen, nur in einer anderen Position. Zum Beispiel für einen Side Spit, Middle Split, Box Split oder Center Split: Ein Schüler könnte versuchen, mit gestreckten Beinen einen Split einzunehmen, ihn zu halten und zu versuchen, sich in die tiefstmögliche Position fallen zu lassen. Er hofft, dass die Muskeln irgendwie aufhören, gegen ihn zu kämpfen und ihn in den Spagat hinunterkommen lassen. Es gibt Menschen, die seit vielen Jahren versuchen, den Spagat auf diese Weise zu lernen, ohne dabei Ergebnisse zu erzielen.

In den 30 Jahren, in denen ich den Spagat trainiere und lehre, habe ich das schon oft erlebt. Wenn jemand zum Beispiel Kontraktionen anwendet, nimmt er die gleiche Position ein. Dann versucht man, sich in den Boden zu drücken und tiefer herunterzukommen. Wenn die Muskeln ermüden, lässt man ein wenig los.

Dann gibt es noch einen anderen Ansatz, um den Spagat zu lernen. Ich sehe das sehr häufig in Kampfsportschulen. Die Schüler sitzen in einer Grätsche und strecken sich, bis sie ein Bein berühren, dann ein anderes Bein und dann nach vorne. Dann versuchen sie, tiefer in den Spagat zu kommen. Das ist ein etwas besserer Ansatz, weil die Muskeln wenigstens etwas isoliert werden. Dieser Ansatz funktioniert besser, als einfach nur zu versuchen, sich in den Spagat zu drücken, ohne etwas anderes zu tun.

 Gibt es einen besseren, einfacheren, schnelleren und sichereren Weg, um den Spagat zu lernen?

Auch hier ist unser Ansatz völlig anders! Im EasyFlexibility Dehnungssystem verstehen wir, dass, wenn nur ein Muskel angespannt ist, dieser eine angespannte Muskel der Schuldige ist, wenn Sie einen Split machen! Deshalb werden veraltete Methoden, mehrere Muskeln gleichzeitig zu dehnen, scheitern und Sie werden Ihren Split auf diese Weise nicht erreichen, egal wie lange Sie sich zu einem Split zwingen.

Mit den Zaichik-Stretching-Techniken (ZST) isolieren wir jeden Muskel. Das Spannende an den ZSTs ist, dass es sich nicht nur um eine Muskelisolation handelt. Es ist auch ein sehr schneller Weg, um tiefer in die Dehnung zu gehen, indem wir den Dehnungsreflex umgehen.

Falls Sie mit dem Dehnungsreflex nicht vertraut sind. Ein Dehnungsreflex wird ausgelöst, wenn sich der Muskel zusammenzieht. Dadurch wird verhindert, dass Sie tiefer in die Dehnung gehen.

Die ZST umgeht den Dehnungsreflex, so dass kein Schmerz und kein Widerstand entsteht. Außerdem fangen Sie mit unserem System zum Dehnen bei jeder Trainingseinheit nicht wieder bei Null an. Jedes Mal, wenn Sie mit unseren Programmen trainieren, gewinnen Sie nicht nur an Flexibilität, sondern behalten diese auch bis zur nächsten Trainingseinheit bei. Das bedeutet, dass Sie bei jedem Training ein bisschen tiefer in Ihren Split eindringen!

Der Grund dafür, dass Sie Ihre Beweglichkeit beibehalten können, liegt darin, dass wir mit den Zaichik-Stretching-Techniken spezielle Übungen zur Unterstützung der Beweglichkeit und Kraft anwenden. So können Sie Ihre Beweglichkeit erhalten und sie auf Ihre Zielsportart anwenden.

Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, den Spagat zu erlernen, und dass es an Ihnen liegt, zu entscheiden, welche Methode Sie wählen möchten.

Seitspagat, Open Front and True Front Splits 

Stärke & Flexibilitätstraining zu Hause

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