Dies ist eine berechtigte Frage, die auf einer sehr häufigen Beobachtung beruht.

• So viele Leute können Vorwärtsspagat, aber nicht Mittelspagat.
• Und viele, die volle Straddles können, können keine linken oder rechten Straddles machen.

Was vielen Beobachtern dieses Phänomens seltsam vorkommt, ist die Tatsache, dass die Adduktoren (innere Oberschenkelmuskeln) bei jedem Split gedehnt werden.

Wenn Sie mit der Anatomie nicht vertraut sind, finden Sie das anatomische Video der 3 Spagate, indem Sie auf die Bilder unten klicken. So geht's.

Mittel-, Mittel- oder Seitenspaltung

Open Front Split

True Front Split

 Die Adduktorenmuskeln

• Die Adduktoren werden gedehnt, wenn das Bein nach hinten geht (hinteres Bein des vorderen Spagats),
• wenn das Bein nach vorne geht (vorderes Bein beim Front-Split)
• UND wenn die Beine zur Seite gehen (wie beim Straddle/Center Split).

Warum also kann zum Beispiel jeder, der einen Vorwärtsspagat kann, nicht auch einen Mittelspagat machen? Sollten ihre Adduktoren nicht schon vom Vorwärtsspagat gedehnt sein?

In der Theorie ja, aber in der Praxis... sind die meisten Vorwärtsspagate nichts anderes als glorifizierte Dehnungen der Kniesehnen und tiefe Rückenstreckungen.

In den meisten Fällen wird das vordere Bein stark gestreckt, während das hintere Bein nur wenig bewegt wird. Und die meisten Adduktoren sind Beuger der Hüfte. Das bedeutet, dass das hintere Hüftgelenk mindestens einen 90-Grad-Winkel haben muss, damit die inneren Oberschenkelmuskeln bei einem Links-Rechts-Spagat gedehnt werden können, was fast nie der Fall ist.

Zu berücksichtigende Faktoren

Es gibt noch andere Faktoren, die verhindern können, dass ein Forward Splitter einen Straddle Split durchführt.

• Zum Beispiel die Tatsache, dass die Adduktoren durch die seitliche Rotation im mittleren (seitlichen) Spalt ebenfalls gedehnt werden.
• Narbengewebe und Gelenkverletzungen können eine weitere Ursache sein.

In den meisten Fällen, die mir begegnet sind, wundern sich Links/Rechts-Spalter, warum sie den mittleren Spagat nicht machen können... weil die Spagate, die sie haben, funktionell und nicht strukturell sind. (Bei einem strukturellen Spagat wird die Flexibilität gleichmäßig von beiden Beinen beansprucht, während bei einem funktionellen Vorwärtsspagat in der Regel mehr Flexibilität vom vorderen Bein ausgeht).

Versuchen Sie diese ZST-Technik

Wenn du einen TFS machen kannst, sogar einen funktionalen, und einen Center Split meistern willst, versuche die Übung aus dem Video am Anfang dieses Artikels, genannt ~Integrity~.

Seitspagat, Open Front and True Front Splits 

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