Letztes Mal haben wir über die Frontalspalter gesprochen, die keinen mittleren Spagat machen können und warum.

Heute werden wir über die mittleren Spalter sprechen, die anscheinend nicht in der Lage sind, den Frontalspagat rechts/links zu meistern.

Ich habe schon einige dieser Sportler kennengelernt. Kampfsportler, Tänzer, Cheerleader, Pole-Dancer und sogar Yogis.

Was hält also einen Middle Splitter von einem True Front Split ab? (Hips Squared). Wie Sie bereits wissen (oder gleich herausfinden werden), brauchen die Seitenspringer (Straddle) nur flexible innere Oberschenkelmuskeln, plus einen Hüftbeuger (Pectineus) und innere Kniesehnen in einem moderaten Ausmaß.

• Ein guter funktioneller TFS (True Front Split) erfordert die Flexibilität praktisch aller Hüftgelenksmuskeln. (Gesäßmuskeln werden am wenigsten gedehnt)

• Und ein Straddle-Splitter braucht nicht die Flexibilität vieler dieser Geräte.

 Das heißt, dass selbst ein struktureller TFS-Splitter eine tiefe Gesamtflexibilität der Kniesehnen benötigt. "Total" ist hier der Schlüssel. Denn für den mittleren Spagat werden die seitlichen Oberschenkelmuskeln (Biceps Femoris) nicht benötigt, für den TFS schon. Dieser Muskel allein reicht aus, um sich in den Weg zu stellen.

Ich habe schon viele Leute trainiert, die einen TFS aus dem Center Split gemacht haben, indem sie einfach die seitliche Kniesehne mit ZST's verlängert haben. (Zaichik-Stretching-Techniken)
Natürlich war ihr Front Split funktionell (rot) und nicht strukturell (blau) (siehe den Unterschied hier).

Aber immer noch ein Frontsplit. Einige von ihnen arbeiteten später an der Flexibilität ihrer Hüftbeuger, um einen echten Front Squared Front Split zu erreichen.

Versuchen Sie die ZST-Übung ~Harmony~

Probieren Sie das ZST namens ~Harmony~ aus, das im Video am Anfang dieses Artikels gezeigt wird. Das vollständige Programm finden Sie weiter unten.

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