Warum kann ich eine Art von Split machen, warum nicht alle? Teil 3
Jul 11, 2023
In den letzten beiden Artikeln haben wir über den Middle Split (Seitensprung) und einen True Split (quadratischer Frontsplit) gesprochen.
Heute sprechen wir über die beiden Arten von Frontsplits. Der echte oder quadratische Frontsplit und der offene oder nach außen gedrehte Frontsplit.
Diese Frage stelle ich oft: Wenn wir heute nur einen Split trainieren könnten. Welchen würdest du wählen? Die Antwort lautet 4/5 mal... True Front Split.
Aus Erfahrung weiß ich, dass die meisten Leute denken, dass sie, wenn sie einen Squared One machen können, auch den Turned Out bekommen können, ohne viel zu tun.
Dies ist jedoch nicht immer der Fall.
Die meisten Menschen, die einen TFS machen können, wechseln in einen OFS, indem sie die Hüfte des hinteren Beins nach hinten bewegen. Auf diese Weise können sie sich mehr auf das vordere Bein verlassen. Und weil die oben erwähnte Anpassung weniger Druck auf die häufig angespannten seitlichen Kniesehnen ausübt, kann die mediale Kniesehne tiefer gedehnt werden.
Mit anderen Worten: Wenn man eine Seite des Beckens hinter die andere bewegt, wird die vordere Hüfte abduziert oder gebeugt/abduziert und nicht nur gebeugt. (Anatomische Beugung bedeutet, dass der Quadrizeps zum Bauch hin bewegt wird, nicht zu verwechseln mit der tänzerischen Extension, die oft das Gleiche bedeutet).
Dadurch kann die hintere Hüfte sowohl gehoben als auch natürlich gedreht werden. Je nach den erforderlichen Fähigkeiten kann dies eine gute oder eine schlechte Einstellung sein.
Während ein Kampfsportler mit dieser Position gut zurechtkommen würde, müsste eine Tänzerin dies mit dem Oberkörper ausgleichen, wenn sie ihn nach vorne gerichtet haben möchte. Mit anderen Worten, sie müsste die hintere Schulter in Richtung des vorderen Beins drehen, um ihre Position auszugleichen. Ein Beispiel hierfür wäre der Penche oder Grand Jete.
Wenn der Oberkörper ohne Rotation der Wirbelsäule perfekt quadratisch bleiben soll, muss das hintere Bein nach außen gedreht werden. Dadurch werden natürlich die 4 Adduktoren und der Pectineus stärker beansprucht.
Im Test konnte nicht jeder, der eine perfekte TFS ausführen kann, das hintere Bein einfach nach außen drehen.
Und wenn wir schon das ganze Programm haben, hier ein Beispiel für eine ZST (Zaichik Stretching Technique) namens ~Equilibrum~, die hilft, einen TFS in einen OFS zu verwandeln.
Und während wir das ganze Programm haben, gibt es im Video am Anfang dieses Artikels ein Beispiel für eine ZST (Zaichik Stretching Technique) namens ~Equilibrum~, die hilft, einen TFS in einen OFS zu verwandeln.
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