Überkopf-Schulterflexibilitätstraining und Schulterverletzungen, wenn das Schulterblatt nicht richtig mobilisiert ist.

Dieser Blog-Beitrag ist eine Antwort auf Fragen zum vorherigen Blog-Beitrag, in dem ich über die Beweglichkeit der Schulter und den Zusammenhang mit Nacken- und Kopfschmerzen sprach. Ich erwähnte, dass es zu Schulterverletzungen kommen kann, wenn Schultergürtel und Schultergelenk als Einheit gedehnt werden, wenn der Schultergürtel nicht beweglich ist, und ich wurde gebeten, dies zu erläutern.

Sie können Ihre Arme nicht um 180 Grad über den Kopf heben oder Ihre Schulter um 180 Grad beugen, ohne Ihren Schultergürtel zu bewegen.

Falls Sie den vorherigen Artikel nicht gelesen haben, hier eine kurze Zusammenfassung: Sie können Ihre Arme nicht um 180 Grad über den Kopf heben oder Ihre Schulter um 180 Grad beugen, ohne Ihren Schultergürtel zu bewegen. Ihr Schultergelenk lässt sich nur so weit bewegen, wie der Schultergürtel eingeschränkt ist, danach muss sich der Schultergürtel ausdehnen und nach oben rotieren. Wenn sich der Schultergürtel nicht bewegt, kann das mehrere Gründe haben. Entweder sind die Muskeln, die beweglich sein müssen, damit er sich bewegen kann, nicht flexibel genug. Oder die Muskeln, die den Schultergürtel tatsächlich bewegen, sind entweder nicht stark genug oder werden nicht richtig innerviert oder wahrgenommen.

So schränken Pectoralis minor, Rhomboideus und Levator scapula die richtige Aufwärtsdrehung ein. Während Trapezius und Serratus anterior das Schulterblatt in die Aufwärtsrotation und Protraktion bringen. Insbesondere der Serratus anterior ist für die Protraktion zuständig.

Im Allgemeinen besteht eine Überkopfstreckung für die Schulter darin, den Arm entweder mit Hilfe eines Partners oder mit Hilfe einer Stange, eines Riemens, eines Seils oder eines anderen Geräts anzuheben. Gleichzeitig kann eine Person auf dem Rücken liegend den Arm zur Decke und wieder nach unten führen. Natürlich kann dies auch mit dem Gesicht nach unten in verschiedenen Positionen wie der Baby-Pose oder dem nach unten gerichteten Hund oder anderen Positionen mit verschiedenen Geräten durchgeführt werden.

Dieses Überkopf-Schulter-Flexibilitätsprogramm ist anders als alles, was Sie je zuvor gesehen oder ausprobiert haben. Hier ist der Grund...
Die Schulterextension, d. h. das Absenken des Arms aus der Überkopfposition, ist eine der kraftvollsten Bewegungen des Oberkörpers, die Sie mit Ihrem Arm ausführen können. Das ist großartig! Aber auch sehr problematisch. Der Grund dafür, dass es beim Dehnen problematisch ist, liegt darin, dass viele große Muskeln an dieser einfachen Bewegung beteiligt sind. Das heißt, wenn Sie Ihren Arm nach oben und über den Kopf heben wollen, müssen Sie in all diesen Muskeln flexibel sein.

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 Im Klartext: Wenn sich das Schulterblatt nicht bewegt und das Schultergelenk gezwungen wird, sich weiter zu bewegen, als es kann, wird es eingeklemmt.

Im Klartext: Wenn sich das Schulterblatt nicht bewegt und das Schultergelenk gezwungen ist, sich weiter zu bewegen, was es nicht kann, wird es eingeklemmt. Und das Gewebe wird verletzt. Je nachdem, wie die Dehnung durchgeführt wird oder was getan wird, kann es sich um eine Verletzung durch wiederholte Belastung handeln, die sich im Laufe der Zeit akkumuliert, oder es könnte eine akute Verletzung sein, die auf eine lang anhaltende chronische Schädigung des Gewebes folgt.

In jedem Fall entzündet sich in der Regel die Supraspinatussehne, die Bizepssehne oder der Schleimbeutel. Manchmal kann auch das Labrum reißen. Wenn die Muskeln des Schulterblatts isoliert und richtig gedehnt werden, vorausgesetzt, dass die Flexibilität ein Problem ist und nicht die Innervation, kann der Arm schließlich sicher und ohne Verletzungen bewegt werden.

Im EasyFlexibility-System gibt es spezielle Zaichik-Stretching-Techniken für den Pectoralis minor und die Rhomboids. Diese ZSTs machen die Bewegung des Schulterblatts sehr gut frei. Wir haben auch, für Leute, die es brauchen, die Serratus anterior Aktivierungstechnik, die den Serratus anterior aktiviert, vorausgesetzt, es gibt keine Entzündung oder irgendeine andere Art von Schädigung des Nervs, der den Serratus anterior kontrolliert, das ist selten, aber es kommt vor.

Und wenn die Muskeln der Schulter noch angespannt sind, wie z. B. Rhomboids und Teres Major, hinterer Deltamuskel usw., können diese Muskeln viel leichter gedehnt werden, ohne dass die Gefahr einer Verletzung besteht und ohne dass Schmerzen auftreten, sobald das Schulterblatt frei beweglich ist.

Dieses Überkopf-Schulter-Flexibilitätsprogramm ist anders als alles, was Sie je zuvor gesehen oder ausprobiert haben. Hier ist der Grund...
Die Schulterextension, d. h. das Absenken des Arms aus der Überkopfposition, ist eine der kraftvollsten Bewegungen des Oberkörpers, die Sie mit Ihrem Arm ausführen können. Das ist großartig! Aber auch sehr problematisch. Der Grund dafür, dass es beim Dehnen problematisch ist, liegt darin, dass viele große Muskeln an dieser einfachen Bewegung beteiligt sind. Das heißt, wenn Sie Ihren Arm nach oben und über den Kopf heben wollen, müssen Sie in all diesen Muskeln flexibel sein.

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