Was ist eine Spreizung?

Bei der Grätschstellung sitzt man mit gestreckten und möglichst weit gespreizten Beinen auf beiden Seiten. Linkes Bein nach links. Das rechte Bein nach rechts. Wenn ein Lehrer oder Trainer "Grätsche" sagt, kann er natürlich auch meinen, dass die Übung im Stehen ausgeführt werden soll. Dabei stellt man die Beine im Stehen so weit wie möglich auseinander.

Eine Person, die eine Grätsche übt, übt sie vielleicht wegen der Vorteile der Dehnung, unabhängig von der Flexibilität, die sie bringt. Oder eine Person, die eine Grätsche macht, strebt tatsächlich eine volle Grätsche an. Mit anderen Worten, voller Side Split, voller Box Split, voller Center Split, voller Middle Split, bei dem die Beine in einer geraden Linie zueinander stehen, also ein 180 Grad Straddle. Je nach Zielsetzung wird ein Straddle-Stretch unterschiedlich ausgeführt und mit verschiedenen unterstützenden Techniken für den Straddle versehen.

Seitlicher (mittlerer) Spagat Kraft- und Beweglichkeitstraining zu Hause

Ich erinnere mich zum Beispiel an ein Gespräch mit einem Ayurveda-Praktiker, der wegen verschiedener Probleme mit der männlichen Fruchtbarkeit und den Fortpflanzungsorganen in Behandlung war. Der Praktiker gab ihm verschiedene Kräuter, Atemtechniken und gleichzeitig ein paar Dehnungsübungen mit. Eine davon war eine Grätsche.

Also fragte er mich, was der Sinn des Dehnens sei, da das Dehnen als optional angegeben wurde. Und ich sagte ihm, dass die Grätsche und das Sitzen in der Grätsche, unabhängig davon, wie weit er sie machen kann, den Blutfluss zu den Adduktoren und zu den Kniesehnen fördert. Und nach den Techniken des Ayurveda oder der Yogatherapie wird die Energie und der Blutfluss zu den Fortpflanzungsorganen angeregt. In diesem Fall wurde eine Grätsche als therapeutische Technik eingesetzt. Er war nicht auf der Suche nach Flexibilität. Ihm wurde vorgeschrieben, dies einmal täglich für mindestens 90 Sekunden zu tun, was wiederum keine geeignete Methode ist, um Flexibilität zu entwickeln.

Straddle Stretch für die Beweglichkeit

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die ihre Flexibilität erhöhen wollen, was tun Sie? Nun, Sie müssen sich dehnen. Vorzugsweise auf jeden einzelnen Muskel auf einmal Zeit. Und man muss Kraft- und Konditionierungsübungen zusammen machen.

Schauen wir uns genauer an, was es bedeutet, die Muskeln zu isolieren. Die Grätsche hat verschiedene Komponenten, was den Ort betrifft, an dem die Dehnung stattfindet. Die vier Adduktoren; Adductor longus, Magnus Brevis und Gracilis. Einer der Hüftbeuger; Pectineus und die Hamstrings. Vor allem der mediale Hamstring, also Semitendinosus und Semimembranosus. Mindestens sieben Muskeln, auch wenn es viel weniger sind, als wenn Sie an einem Frontalspagat arbeiten würden. Die Isolierung der Muskeln ermöglicht es Ihnen, sie schneller zu dehnen, die Flexibilität leichter zu entwickeln und gleichzeitig die Prinzipien von Ziel und Hebelwirkung anzuwenden. Denn jeder Muskel macht etwas anderes.

Wenn Sie bei der Arbeit an einer Spreizung nicht jeden Muskel isolieren wollen, können Sie können Sie einfach eine allgemeine Grätsche machen. Das dauert dann aber länger.

Unabhängig davon, ob Sie das EasyFlexibility-System oder ein anderes passives Dehnungssystem verwenden, ist es immer am besten, die Dehnungen mehr als einmal zu wiederholen. Mit anderen Worten, nicht einfach nur dasitzen und warten und auf das Beste hoffen. Außerdem sollten Sie die Dehnungsübungen mit Kraftübungen kombinieren, die die gewonnene Flexibilität unterstützen und helfen, sie zu erhalten.

Wenn du dich dehnst, bringst du deinem Körper etwas Neues bei.

Betrachten Sie es einmal so: Wenn Sie sich dehnen, bringen Sie Ihrem Körper etwas Neues bei. Sie bringen Ihrem Körper bei, dass er weiter gehen kann als zuvor. Das sind die Dehntechniken. Aber die unterstützenden Techniken, ob es nun die Bewegung oder die Krafttechniken sind, ermöglichen es dem Körper, sich an das zu erinnern, was Sie ihm beigebracht haben, und sich daran zu gewöhnen.

Mit anderen Worten, um die Fähigkeit zu entwickeln, sich in neuen Bereichen zu bewegen, entwickeln Sie Stärken in neuen Bereichen, so dass Ihr Körper jetzt stark und komfortabel ist. Die gewonnene Beweglichkeit von einer Sitzung zur nächsten beizubehalten, anstatt gegen Ende jeder Sitzung ein wenig Beweglichkeit zu entwickeln und sie zu Beginn der nächsten Sitzung wieder zu verlieren.

Wenn Sie also die Grätsche wegen ihrer gesundheitlichen Vorteile machen wollen, können Sie sich einfach hinsetzen und die Grätsche machen und sich dabei auf Ihre Atmung konzentrieren. Wenn Sie aber tatsächlich Ihre Flexibilität in der Grätsche verbessern wollen, schauen Sie sich die EasyFlexibility-Programme unten an.

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