Ein Ungleichgewicht der Muskeln ist eine häufige Ursache.

In der Vergangenheit versuchten die meisten Menschen, ihren Straddle Split zu erreichen, indem sie die Beine auseinander drückten. Entweder mit einem Partner, einer Streckmaschine oder dem eigenen Körpergewicht.

Diese Methode funktioniert natürlich, da viele ihren Spagat auf diese Weise erreicht haben...

 Vorteile und Benachteiligungen

Der Vorteil dieser Methode ist die Einfachheit... Einfach sitzen oder stehen und DRÜCKEN.

Wenn Sie so vorgehen, wissen Sie, wo Sie sind, Sie haben ein geistiges Bild davon, wo Sie sein wollen. Sie müssen einfach Ihren Körper in die gewünschte Position strecken.

Der Nachteil von "Ich bin hier, ich will dort sein und ich werde mich dorthin zwingen" sind natürlich Verletzungen und Zeit.

Was speziell den Seitensprung (Center Split) betrifft, so entwickeln 25-30 % der Personen, die die oben beschriebene Methode anwenden, eine einseitige Hüftverletzung. Manchmal ist es ein Gelenk, manchmal ist es ein Muskel (oder eine Muskelgruppe) und manchmal beides.

Mehr Menschen verletzen sich an der flexiblen Seite als an der straffen Seite. Das heißt, wenn die rechten Adduktoren fester sind, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass die linken verletzt werden. Das liegt ganz einfach daran, dass die eingeengte Seite nicht nachgeben will und die lockere Seite sich immer mehr dehnt. Oft bis zum Punkt der Verletzung.

Normalerweise gehen die Leute davon aus, dass sich beim Training des Straddles durch das Auseinanderdrücken der Beine beide Seiten gleich stark strecken. Meistens ist das nicht der Fall.

Testen Sie selbst.

• Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Oberschenkel senkrecht an. Sie können dies mit gebeugten oder gestreckten Beinen versuchen.
• Halten Sie den Rücken flach (lassen Sie nicht zu, dass eine Seite des Körpers nach oben kommt).
• Spreizen Sie Ihre Beine auseinander.
• Wahrscheinlich werden Sie feststellen, dass ein Bein mehr zur Seite geht als das andere.
• Natürlich ist das flexiblere Bein näher am Boden. Das festere Bein ist eher senkrecht.

Unsere Methode: ZST (Zaichik-Stretching-Techniken)

Mit der ZST (Zaichik Stretching Technique) können wir sogar noch weiter gehen und prüfen, welcher Muskel auf welchem Bein flexibler oder angespannter ist. Aber wir belassen es beim allgemeinen "Seite gegen Seite".

 Wenn Sie feststellen, dass Ihre Beine nicht gleichmäßig beweglich sind, ist die Gefahr einer Verletzung größer.

Was ist zu tun?

• Was empfehlen wir? Dehnen Sie jeden Muskel einzeln.

Wenn Sie das tun, muss sich die straffere Seite verlängern. Im Gegensatz zu einer nachlässigen Haltung, bei der die andere Seite den Großteil der "Verantwortung" übernimmt.

Versuchen Sie diese Zaichik-Stretching-Technik

Das Video am Anfang dieses Artikels zeigt die ZST namens ~Certainty~, die den Pectineus-Muskel anspricht. Probieren Sie diese Technik aus und sehen Sie, ob sich beide Seiten gleich anfühlen und gleich aussehen.

Sind Sie an der vollständigen Beherrschung eines Splits interessiert, bei dem jeder Muskel richtig gedehnt wird? Klicken Sie auf das Bild unten und erfahren Sie mehr über unsere EasyFlexibility Side Splits Programme:

Lernen Sie, wie Sie zu Hause einen Side (Middle) Split mit einer bewährten Methode durchführen können, die Sie garantiert von 0 bis zu einem 180-Grad-Split und darüber hinaus bringen wird. Wir können sogar das Datum vorhersagen, an dem Sie Ihren Spagat schaffen werden!

© ElasticSteel Corp, EasyFlexibility, Paul Zaichik, et. El., 2022. Kein Teil des über die Website ElasticSteel.com, EasyFlexiiblity.com verfügbaren Materials darf ohne vorherige schriftliche Zustimmung von Paul Zaichik EasyFlexibility.com, Elasticsteel.com, ganz oder teilweise kopiert, fotokopiert, reproduziert, übersetzt oder auf ein elektronisches Medium oder eine maschinenlesbare Form reduziert werden. Jede andere Vervielfältigung in irgendeiner Form ohne die Genehmigung von Paul Zaichik EasyFlexibility.com, Elasticsteel.com ist verboten. Alle auf dieser Website enthaltenen Materialien sind durch das Urheberrecht der Vereinigten Staaten geschützt und dürfen ohne die vorherige schriftliche Genehmigung von Paul Zaichik, EasyFlexibility.com, Elasticsteel.com nicht vervielfältigt, verteilt, übertragen, angezeigt, veröffentlicht oder gesendet werden.