Stehender Spagat. Was ist das und wie macht man es?

Ein Spagat im Stehen bezieht sich auf jede Position, in der die Beine in einer 180-Grad-Linie zueinander stehen oder die Hüften um 280 Grad geöffnet sind und die Person steht.

Ein stehender Spagat kann ein Bein vor dem Körper, an der Seite des Körpers oder im Rücken des Körpers sein. Der Oberkörper kann senkrecht stehen, wobei sich der Kopf direkt über den Hüften befindet. Der Oberkörper kann nach unten fallen, wobei sich der Kopf in der Nähe des Bodens befindet. Oder der Rumpf kann irgendwo dazwischen liegen. Die Hände können das Bein halten, wie z. B. in der Pfeil-und-Bogen-Pose. Das Bein kann durch seine eigene Kraft hochgehalten werden, wie beim Developpe.

Ein vollständiger Spagat kann eine Voraussetzung für einen stehenden Spagat sein. Ein vertikaler Kampfsport-Seitentritt gilt beispielsweise als stehender Spagat, und ein offener Frontspagat ist eine Voraussetzung dafür. Ein stehender Frontsplit mit einem Bein direkt vor dem Körper ist jedoch eine Dehnung der Kniesehne und kein echter Spagat.

Kraft- und Gleichgewichtsanforderungen für den stehenden Spagat.

Kraft- und Gleichgewichtsanforderungen für den Spagat im Stehen. Wenn du auf einem Bein stehst. Die Anforderungen an das Gleichgewicht sind höher, als wenn die Hände auf dem Boden liegen würden.

 Ein stehender Frontsplit mit einem Bein vorne und senkrechtem Oberkörper erfordert zum Beispiel mehr Gleichgewicht, als wenn der Körper nach vorne fällt und die Hände auf dem Boden liegen. Obwohl es technisch gesehen genau die gleiche Position ist.

Der Kraftbedarf ist viel größer, wenn das Bein von selbst hochgehalten werden muss.
Die Pfeil-und-Bogen-Pose, bei der das Bein von der Hand gehalten wird, erfordert zum Beispiel viel weniger Kraft als der Developpe a la Second oder der Tilt.

Flexibilität ist ein Katalysator für Kraft und Gleichgewicht

Beweglichkeit ist ein Katalysator für Kraft und Gleichgewicht. Je flexibler Sie sind, desto wohler fühlen Sie sich in jeder der stehenden Spagatpositionen und desto weniger müssen Sie kompensieren. Sie müssen sich weniger verdrehen, drehen, die Hüfte beugen, das Knie drehen, das Knie beugen, auf die Zehen gehen, die Wirbelsäule verdrehen und so weiter. Und wegen des fehlenden Ausgleichs, des geringeren Ausgleichs oder des fehlenden Ausgleichs, wenn Sie sehr flexibel sind, müssen Sie viel weniger ausgleichen.

Flexibilität hilft auch der Kraft. Mit anderen Worten: Wenn du versuchst, eine Seitneigung zu halten und deine Beine in einer geraden Linie und 180 Grad auseinander zu halten, brauchst du einen OVERSPLIT. Denn wenn Sie nur einen normalen Spagat machen können, brauchen Sie eine enorme Kraft in den Hüften, um diese Position zu halten, da die Muskeln, die gedehnt werden, gegen die Muskeln kämpfen, die die Position halten.

Wie erreichen Sie Ihren stehenden Split?

 Wie erreichen Sie Ihren Steh-Split? Je nach gewünschtem Steh-Split werden unterschiedliche Muskeln trainiert. Im EasyFlexibility-System konzentrieren wir uns speziell auf die Muskeln, die für den jeweiligen Split Flexibilität und Kraft benötigen. Spezifische Muskeln, die für einen bestimmten Split flexibel und stark sein müssen. Muskeln, die den Körper in der richtigen Position halten müssen. Wie ich bereits sagte, hängt es davon ab, welche Art von Standing Split Sie meistern wollen, ob Sie überhaupt einen Split benötigen. Zum Beispiel, wenn du einen stehenden Front-Split machst, oder du brauchst einen Over-Split, wenn du einen vertikalen Kampfsport-Seitenkick oder einen Side-Tilt im Tanz machst. Umgekehrt brauchen Sie vielleicht einen Over Split, um einen Standing Front Split halten zu können. Unten sehen Sie die verschiedenen Arten von Standing Splits und die Programme, die Sie für diese Standing Splits trainieren müssen.

Stehend Front Split

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Der Standing Front Split ist eine Kombination aus 3 Fertigkeiten:
- Der True Front Split
- Flexibilität der Hamstrings
- Gleichgewicht

Ein Standing Front Split ist meist eine Demonstrationsübung. Er sieht beeindruckend aus. Er kann jedoch mehr als nur dazu beitragen, im Wettkampf hohe Punkte zu erzielen.

Stehend Side Split

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Standing Side Split oder ein Standing Open Front Split ist ein Fachbegriff für verschiedene Sportarten und athletische Aktivitäten.

Beim Standing Side Split kommt es vor allem auf die Rotation des Standbeins an. In der Sportart Eiskunstlauf wird diese Position als I-Spin oder Y-Spin bezeichnet. Im Cheerleading wird sie als Heel Stretch oder Bow and Arrow für den Flyer bezeichnet.

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