Natürlich wissen Sie das. Diese Leute sind an fast allem beteiligt. Kein Split kann ohne sie ausgeführt werden. Es gibt nur wenige Fähigkeiten, die keine Flexibilität der Adduktoren erfordern.

Wir haben eine ganz besondere Technik für Sie, mit der Sie diese bösen Jungs schneller dehnen können.

Um diese Technik zu verstehen, müssen Sie die Adduktoren kennen
Es gibt 4 von ihnen. Na ja, 5, je nachdem, wie Sie darüber denken. Hier sind sie:

Und wenn Sie es ganz genau wissen wollen: Pectineus. Technisch gesehen ist er ein Hüftbeuger, erfüllt aber eine sehr ähnliche Aufgabe wie die Adduktoren, weshalb er oft in diese Gruppe einbezogen wird.

Sie sind nicht nur für das Ziehen des Oberschenkels zur Mittellinie (Adduktion) zuständig, sondern auch an vielen Bewegungen beteiligt (und können viele Beweglichkeit erfordernde Fähigkeiten verhindern).

Aber jetzt kommt der Knackpunkt

Einige von ihnen sind in der Regel ziemlich gut gedehnt, aber einige sind ziemlich fest. Um die engen von den losen zu trennen und sich nur auf die verbindlichen zu konzentrieren, brauchen wir die Wissenschaft der Kinesiologie und natürlich die Zaichik-Stretching-Techniken.

Sie sehen, dass alle Tritte, Beinheben, Kniebeugen, Ausfallschritte, Wenden und verschiedene andere gängige Bewegungen die Hüfte beugen und die Fasern, die die Hüfte strecken, ziemlich flexibel lassen.

Die Fasern, die die Hüfte beugen und somit in der gestreckten Hüfte gedehnt werden, werden jedoch immer fester und fester. Sobald wir eine Übung machen wollen, die ihre Flexibilität erfordert, beginnen die Probleme.

Heute werden Sie ein System namens ~Integrity~ sehen. Es konzentriert sich auf diese fraglichen "Beuger-Adduktoren". Auch genannt die "oberen Adduktoren".

Dieses System macht sich die Tatsache zunutze, dass diese Typen die Hüfte beugen, so dass die Streckung der Hüfte die Hebelwirkung für sie erzeugt. Da die Streckfasern länger sind und Platz in den kürzeren oberen Adduktoren geschaffen haben, findet die Abduktion (Streckung der Adduktoren) gut statt, wie das folgende Ziel.

• Die Hebelwirkung wird durch die Kontraktion der Gesäßmuskeln und der Bauchmuskeln erzielt,
• und das Körpergewicht drückt das Ziel tiefer.

Dies ist eine ausgezeichnete Technik, um sich schnell auf den Problembereich zu konzentrieren und Flexibilität zu entwickeln.
Hinweis: Aufgrund des gebeugten Knies wird der Gracilis bei dieser Technik nicht wirklich angesprochen.

Die meisten traditionellen Methoden zur Dehnung der Adduktoren stammen bisher aus dem Yoga. Übungen wie Straddle und Butterfly sind gängige Dehntechniken für die Adduktoren. Diese Übungen sind hilfreiche Yogastellungen. Sie sprechen jedoch viele Muskeln gleichzeitig an. (Eine Grätsche spricht mindestens 7 Muskeln an, je nachdem, wie die Fasern gezählt werden.) Dies stellt ein Problem dar, wenn man versucht, schnell Flexibilität zu entwickeln. Jeder dieser Muskeln kann eine vollständige Dehnung verhindern.

Zaichiks Stretching-Ansatz ist anders.

• Jeder Muskel wird einzeln angesprochen. Gleichzeitig wird durch den Ansatz "Aktion gegen Aktion" der Dehnungsreflex vermieden.
• Die Vermeidung des Dehnungsreflexes ermöglicht es, die Schmerzen beim Dehnen zu beseitigen.
• Darüber hinaus ermöglicht die Zaichik-Dehnung dem Therapeuten, das Problem genau zu lokalisieren. Mit anderen Worten, wenn nur ein Muskel der Gruppe verspannt ist, muss sich der Sportler nur auf diesen Muskel konzentrieren und ihn entspannen.

Viele Menschen haben festgestellt, dass das Zaichik-Stretching für sie die Lösung ist. Sie können die Wand durchbrechen, wo traditionelle Dehnungen nicht mehr funktionieren.

Und schließlich sind auch Kraftübungen in diesem Programm enthalten

So können sich die Muskeln an den neuen Bereich gewöhnen. Dies beugt Verletzungen vor und trägt dazu bei, die Beweglichkeit viel schneller zu verbessern.

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