Wie kann ich meine Hüften öffnen?

Ich bekomme diese Frage oft gestellt, und da ich mich seit vielen Jahren mit der Dehnung von Flexibilität beschäftige, ist es für mich verwirrend, wenn die Frage auf eine bestimmte Art und Weise formuliert wird, weil ich nicht weiß, was die Leute wirklich fragen.

Die Frage lautet: "Wie öffne ich meine Hüften"? Bei EasyFlexibility haben wir Programme für die einzelnen Hüftmuskeln, wie Adduktoren, Hüftbeuger oder Gesäßmuskeln. Aber wenn Leute den Satz "Wie öffne ich meine Hüften" verwenden, ist es schwer zu sagen, was genau sie meinen. Wollen sie einen Schmetterling machen können? Einen Seitensprung? Flexible Hüftbeuger bekommen? Oder eine gute Drehung haben?

Um ein besseres Verständnis zu bekommen, damit ich das richtige Programm empfehlen kann, frage ich normalerweise: "Welche Muskeln wollen Sie dehnen? Was wollen Sie tun? Was ist Ihr Ziel? Oder was können Sie nicht tun?" Und in 70 bis 80 % der Fälle lautet die Antwort: "Ich möchte alles machen können. Ich will Flexibilität in allen Hüftmuskeln, in allen".

Mit den EasyFlexibility-Programmen möchten wir schnell und sicher Ergebnisse erzielen, und die Antwort "Ich möchte in allen Muskeln flexibel sein" stellt ein Problem dar. Der Grund dafür ist, dass es sich bei den betroffenen Muskeln um große Muskeln handelt. Sie werden gleich sehen, warum es wichtig ist, dass es sich um große Muskeln handelt. Und davon gibt es viele: 4 Adduktoren, 6 Hüftbeuger, 4 Kniesehnen (von denen allerdings nur 3 die Hüfte betreffen), Gluteus medius, Gluteus minimus, Gluteus maximus, sechs tiefe Außenrotatoren usw.

Der Grund, warum unsere Programme so effektiv sind, ist, dass wir jeden Muskel auf einmal isolieren.

Unsere Programme sind deshalb so effektiv, weil wir jeden Muskel auf einmal isolieren. Wir machen nicht einfach eine Ausfallschrittdehnung und versuchen, alle Hüftbeuger und eine Reihe von Adduktoren gleichzeitig zu trainieren. Das führt in der Regel zu nichts. Wir isolieren sie und sehen schnell Fortschritte. Aber weil wir isolieren, braucht es Zeit. Natürlich braucht man, je besser man wird, immer weniger Zeit, aber es braucht immer noch Zeit, wenn man z.B. eine Dehnung für einen Hüftbeuger macht und nicht 10 Dehnungen. Stellen Sie sich vor, Sie machen eine Dehnung für jeden Muskel, das dauert sehr lange. Stattdessen konzentrieren wir uns auf eine bestimmte Muskelgruppe, entwickeln dort schnell Flexibilität und gehen dann zu einer anderen Muskelgruppe über. Es gibt eine positive Verstärkung, weil die Flexibilität sofort sichtbar ist. Die gewonnene Flexibilität wird beibehalten, so dass man sie von Sitzung zu Sitzung beibehält. So bleiben Sie motiviert, mit dem Dehnen fortzufahren und Ihre Ziele viel schneller zu erreichen als mit jedem anderen System.

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 "Es ist mir egal, wie lange es dauert; ich möchte trotzdem alle Muskeln gleichzeitig trainieren".

Normalerweise arbeiten wir jedoch nicht an allen Muskeln gleichzeitig, weil das sehr lange dauert. Nun könnte jemand sagen: "Es ist mir egal, wie lange es dauert; ich möchte trotzdem alle Muskeln gleichzeitig trainieren.

Das zweite Problem bei dem Versuch, alle Hüftmuskeln gleichzeitig zu trainieren, ist, dass es sich um große Muskeln handelt, die viel Masse haben, und wenn man Kraft- und Flexibilitätsübungen für sie macht, und alle unsere Programme kombinieren Kraft und Flexibilität. Das funktioniert besser als reines Dehnen. Im Endeffekt kommt es zu physiologischen Veränderungen in den Muskeln, und sie passen sich dem an, was man von ihnen will. Diese Veränderungen erfordern Substanz, und diese Substanz kommt in Form von Nahrung. Je mehr Muskeln Sie also trainieren, desto weniger muss sich jeder Muskel anpassen, desto weniger Nahrung erhält er, und das verlangsamt den Fortschritt.

Selbst wenn Sie also beschließen, die Zeit zu investieren und alle Zaichik-Dehntechniken, alle unterstützenden Übungen und alle Hüftmuskeln einzeln zu trainieren, werden Sie nur langsam Fortschritte machen. Dies wurde getestet, und wir haben festgestellt, dass es immer besser ist, sich entweder auf die Hüftbeuger oder Adduktoren oder die Kniesehnen oder die Gesäßmuskeln usw. zu konzentrieren,

Wenn man bedenkt, dass Übungen Übungen sind, braucht man nicht nur Nahrung für die Erholung, sondern auch mehr Nahrung für die Energie, die man für das eigentliche Training braucht. Um die ZST's zu machen. Um die unterstützenden Übungen durchzuführen. Und wenn Sie die Zaichik Stretching Techniques noch nie ausprobiert haben, denken Sie vielleicht: "Welche Energie braucht man zum Dehnen?". Nun, ZST ist nicht das typische Stretching. Im Zaichik Stretching System sitzt man nicht einfach nur da und hält eine Dehnung für eine lange Zeit in der Hoffnung, dass sich die Muskeln dehnen werden. Das ZST basiert auf Bewegung, und Bewegung braucht Energie.

"Kann ich alle Hüftmuskeln gleichzeitig dehnen und wenn nicht, wie kann ich Prioritäten setzen?"

Wenn Sie sich für die gesamte Hüftkombination entscheiden, stellt sich vielleicht die Frage, welches Programm Sie zuerst durchführen sollten. Meiner Erfahrung nach sollten Sie mit dem Programm für die Gesäßmuskeln beginnen, dann das Programm für die Achillessehnen, dann das Programm für die Adduktoren und schließlich das Programm für die Hüftbeuger.

Wenn Sie zwei Programme gleichzeitig absolvieren möchten, würden Sie das Gesäßmuskel- und das Iliotibialprogramm zusammen mit dem Kniesehnenprogramm durchführen. Beherrschen Sie die Flexibilität Ihrer Gesäßmuskeln und Ihrer Kniesehnen, halten Sie diese Flexibilität aufrecht und arbeiten Sie dann gemeinsam an der Flexibilität Ihrer Adduktoren und Hüftbeuger.

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