Möchten Sie einen Oversplit versuchen und haben Fragen dazu, wann es am besten ist, einen Oversplit zu versuchen, oder wie lange es dauern könnte, ihn zu vollenden? Ein Oversplit ist eine Art von Spagat, bei dem sich die Beine über einen Winkel von 180 Grad hinaus öffnen. Durch meine jahrelange Erfahrung im Training von Athleten habe ich im Laufe der Jahre viele Anfragen zum Thema Oversplit gesammelt und bin nun bereit, sie zu beantworten!

 Müssen Sie einen Over-Split üben?

Müssen Sie einen Over Split üben? Auf jeden Fall! Alle verschiedenen Arten von Spagatsprüngen - Front-, Seiten-, offener Front-, echter Front-, Center- und Middle-Spagat - können von einem weiteren Training in der Oversplit-Position profitieren. Egal, ob Sie Tänzer, Turner oder Akrobat sind, wenn Sie häufig Kunststücke ausführen, die einen Spagat erfordern, dann wird die Arbeit an der Entwicklung eines Überspagats während Ihres Trainings zur Verbesserung Ihrer Leistung und Technik beitragen.

Um einen Over-Split (oder eine andere aktive Flexibilitätsbewegung) erfolgreich durchzuführen, brauchen Sie eine große passive Flexibilität.

Um einen Over-Split (oder eine andere aktive Flexibilitätsbewegung) erfolgreich durchzuführen, brauchen Sie eine große passive Flexibilität. Was ist damit gemeint? Es bedeutet, dass Sie in der Lage sind, Ihre Muskeln so weit zu dehnen, dass es ihnen leicht fällt, sich schnell zu aktivieren und die gestreckte Position eines Spagats in der Luft zu halten, während die Schwerkraft Ihre Beine sanft wieder nach unten bringt. Eine gute passive Beweglichkeit macht es einfacher, aktive Beweglichkeitsübungen mit Kontrolle und Präzision auszuführen, anstatt die Beine nur schnell zusammen und auseinander zu bringen.

Um einen Überspagat zu erreichen, müssen die Muskeln, die normalerweise zum Zusammenziehen der Beine verwendet werden, nicht mehr so intensiv arbeiten. Dies erleichtert anmutige und mühelose Spagate in allen Disziplinen wie Kampfsport, Cheerleading, Stangentanz und Eiskunstlauf.

Wenn Sie den Unterschied zwischen aktiver und passiver Flexibilität testen möchten, können Sie ein einfaches Experiment durchführen.

Wenn Sie den Unterschied zwischen aktiver und passiver Beweglichkeit testen möchten, können Sie ein einfaches Experiment durchführen. Strecken Sie Ihren Körper gerade und heben Sie ein Bein vor sich. Wie hoch können Sie es ohne fremde Hilfe halten? Das ist das, was wir als Ihre aktive Beweglichkeit bezeichnen würden. Bitten Sie dann einen Freund, das Bein etwas höher zu heben. Ihr Freund oder Ihre Freundin kann es vielleicht etwas weiter anheben als Sie selbst, aber sobald er oder sie loslässt, fällt es wieder nach unten. Das ist passive Flexibilität in Aktion. Sie können Ihren Over Split als die passive Version eines normalen Spagats betrachten, der aktive Flexibilität erfordert.

Kalte Spagate erfordern einen größeren Bewegungsumfang, da die Muskeln nicht aufgewärmt sind, wie dies beim Dehnen nach dem Sport der Fall ist. Ein voller 180-Grad-Split, der in kaltem Zustand ausgeführt wird, zeigt eine größere Beweglichkeit an, als wenn Sie aufgewärmt sind und beim Dehnen den gleichen Grad an Flexibilität erreichen können.

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Wenn Sie einen Over-Split haben, kann er als Schutzmaßnahme gegen Verletzungen dienen.

Ein Over Split kann als Schutzmaßnahme gegen Verletzungen dienen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, sich richtig aufzuwärmen, kann der Over Split dazu beitragen, dass Ihre Muskeln nicht in den Endbereich gehen und eine Verletzung verursachen, wenn Sie einen normalen Split auf dem Boden ausführen. Obwohl das Aufwärmen immer noch empfohlen wird, kann die zusätzliche Vorsichtsmaßnahme eines Over-Splits eine gewisse Sicherheit bieten.

Für Athleten, die einen Überspagat erreichen wollen, bietet EasyFlexibility Programme an, die auf verschiedene Niveaus zugeschnitten sind - Anfänger (bis 135 Grad), Fortgeschrittene (135-180 Grad) und Fortgeschrittene (über 180 Grad). Mit unserer Hilfe kann der Überspagat schnell und sicher in verschiedenen Formen wie Seiten-, Front- oder offenem Frontspagat erreicht werden.

Für diejenigen, die versuchen, den Over Split zu machen, wäre ein typischer Zeitplan zwei oder drei Mal pro Woche. Abhängig von der Person und ihrem Erfolg mit ihrem 180-Grad-Split sollten sie denselben Zeitplan für die Routine der Arbeit an einem Over Split beibehalten.

Sind Überspaltungen gefährlich?

Die Frage "Sind Over-Splits gefährlich?" wird oft gestellt. Man könnte annehmen, dass ein 178-Grad-Split sicherer ist als ein 181-Grad-Split, aber das ist nicht unbedingt der Fall. Solange das Training für einen Überspagat richtig und ohne Hüpfen, Überdehnen oder starkes Dehnen durchgeführt wird, sind 181 Grad, 185 Grad und 190 Grad alle sicher zu üben.

Ist es für jemanden möglich, einen Over-Split zu erreichen?

Ist es für jeden möglich, einen Over-Split zu erreichen? Die Antwort lautet ja, aber es müssen bestimmte Faktoren berücksichtigt werden. Der Körper eines jeden Menschen ist in der Lage, sich von einem Grad zum nächsten zu bewegen. Wenn jemand also von einem 170-Grad-Winkel zu einem 175-Grad-Winkel und dann von einem 175-Grad-Winkel zu einem 180-Grad-Winkel übergehen kann, sollte er in der Lage sein, sich weiter zu entwickeln und einen Over Split (185 Grad) zu erreichen. Die Flexibilität ist jedoch einer der wichtigsten Faktoren, die wesentlich dazu beitragen, dass man einen Over Split ausführen kann.

Bei richtiger Ausführung sollte die Überspreizung kein Grund zur Sorge sein. Dennoch ist es wichtig, ein ausgewogenes Trainingsprogramm zu absolvieren, das sowohl Kraft- als auch Beweglichkeitsübungen umfasst, um sicherzustellen, dass alle Muskeln und Gelenke angemessen unterstützt werden. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie auf einen tiefen Frontsplit hinarbeiten, da dadurch die Bänder Ihres Beins zusätzlich belastet werden, was wiederum die Fähigkeit Ihres Körpers, aufrecht zu bleiben, beeinträchtigen kann, wenn er an Flexibilität gewinnt. Wenn Sie Ihre Kraft- und Flexibilitätsübungen in einem angemessenen Verhältnis zueinander ausführen, sollte ein zu tiefer Spagat jedoch kein Problem darstellen!

Es kann zu Verletzungen kommen, wenn man versucht, sich zu stark zu dehnen, ohne den Körper vorher richtig vorzubereiten.

 Es kann zu Verletzungen kommen, wenn man versucht, sich zu stark zu dehnen, ohne den Körper vorher richtig vorzubereiten. Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um sich aufzuwärmen und die Beweglichkeit allmählich zu steigern, da sonst die Muskeln überlastet und geschädigt werden können. Kraft und Bewusstsein sind ebenfalls notwendige Bestandteile sicherer Dehntechniken. Daher ist es wichtig, dass Sie keine Spagate oder Dehnungen versuchen, bevor Sie sich nicht ausreichend vorbereitet fühlen. Mit den richtigen Trainingsmethoden und der nötigen Vorsicht sollten Sie jedoch in der Lage sein, Ihre Fähigkeiten für Over-Splits oder regelmäßige Spagate sicher und effektiv zu verbessern.

Werden bei einem Oversplit die gleichen Muskeln beansprucht wie bei einem normalen Split?

Werden bei einem Oversplit dieselben Muskeln gedehnt wie bei einem normalen Split? In manchen Fällen fühlen sich bestimmte Muskeln bei einem normalen Spagat weniger eingeschränkt an, aber eine weitere Dehnungstiefe kann von denselben Muskeln mehr Flexibilität verlangen. Wenn jemand beispielsweise nur einen flachen Spagat von 175 oder 185 Grad erreichen kann, könnte dies darauf hindeuten, dass die seitlichen Kniesehnen eine zusätzliche Dehnung benötigen, die über das hinausgeht, was zuvor für den vorderen Spagat von 175 oder 185 Grad verwendet wurde. Das bedeutet, dass, wenn die Grenze bei 175 oder 185 Grad mit normalem Dehnen lag, dieselben Muskeln noch mehr gedehnt werden müssen, um diese Grenze zu überwinden und einen tieferen Oversplit zu erreichen.

Angenommen, jemand konnte vorher einen Side Split oder Open Front Split oder etwas anderes machen, das die medialen Kniesehnen, nicht aber die lateralen Kniesehnen dehnte, und die medialen Kniesehnen haben nicht eingeschränkt. Jetzt, wenn die Person tiefer geht, werden sie anfangen, sich einzuschränken. Und wenn es so ist, dass eine Person an bestimmten Muskeln gearbeitet hat, um einen bestimmten Punkt zu erreichen, und nicht an anderen Muskeln, kann sie nicht verstehen, warum sie plötzlich auf eine Wand stößt.

Die EasyFlexibility-Programme verwenden Zaichik-Stretching-Techniken (ZST), um die Muskeln in einem bestimmten Bewegungsbereich korrekt zu isolieren, auf den einschränkenden Muskel einzuwirken und Ihnen zu ermöglichen, noch tiefer in Ihre Flexibilitätsreise einzutauchen. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie beim Dehnen an eine "Wand" gestoßen sind und scheinbar nicht mehr weiterkommen. Ein Beispiel hierfür wäre der Adductor longus; während er in flacheren Bewegungsbereichen kein Hindernis darstellt, kann er in fortgeschritteneren Positionen wie Spagat oder Überspagat zu einem Problem werden. Glücklicherweise ist es mit den EasyFlexibility Programmen Advanced Open Front Split, Advanced True Front Split und Advanced Side Split viel einfacher, mit diesen Problemen umzugehen!

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