"Gibt es eine andere Möglichkeit, die medialen Oberschenkelmuskeln zu dehnen?"

- fragte Sophia von unserer Kundenbetreuungsgruppe.

Gibt es eine Möglichkeit, neben der ZST (Zaichik Stretching Technique) namens ~Content~ die medialen Kniesehnen zu trainieren?

Für diejenigen unter Ihnen, die mit ~Content~ nicht vertraut sind, wird es oft ~Peace~ genannt. Das Ziel und die Hebelwirkung sind dieselben wie bei ~Peace~, nur dass das Bein abduziert ist. Dieselbe Technik, aber die Position konzentriert sich auf die medialen Kniesehnen.

Sophia wollte wissen, ob es eine andere Technik gibt, um die gleichen Muskeln zu trainieren. (Medial Hamstrings ist semitendinosus und semimembranosus).

Die beiden inneren Kniesehnenköpfe tun das Gleiche. Sie beugen das Knie, strecken die Hüfte, rotieren die Hüfte medial, adduzieren die Hüfte aus der gestreckten Position und rotieren das gebeugte Knie medial.

~Content~ sieht aus wie das Bild von links. (Dies ist eine dynamische Übung, bei der Sie Ihr Knie im Wechsel mit Hüftbeugung und -streckung strecken. Mehr zu dieser Übung auf unserem YouTube-Kanal!)

~Jubilance~ ist eine weitere Technik, die sich auf die medialen Kniesehnen konzentriert. Bei dieser Technik wird die seitliche Rotation als Hebel eingesetzt (weil die angesprochenen Muskeln mediale Rotatoren sind). Aufgrund der erforderlichen Kontrolle über die Hüftdrehung wird sie oft von Personen verwendet, die diese bereits entwickelt haben, wie z. B. Balletttänzer.

Das ist also eine weitere Möglichkeit, die medialen Kniesehnen zu trainieren.

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Hamstrings-Programm für Anfänger

Die meisten Menschen wissen einfach nicht, wo sie anfangen sollen, wenn es darum geht, die Beweglichkeit der Kniesehnen zu verbessern. Es ist schwer, ein Anfänger zu sein, und das gilt für jeden Bereich. Aber genau deshalb sind wir hier, um zu helfen!

Unser hochstrukturiertes Programm arbeitet mit den Teilnehmern zusammen, um sie auf dem Weg des geringsten Widerstands zu sichtbaren, dauerhaften und schnellen Ergebnissen zu führen.

Es wurde für Menschen wie Sie entwickelt und wird alle Bereiche ansprechen, an denen Sie arbeiten müssen, und Sie in kürzester Zeit auf den richtigen Weg bringen.

Dies ist der sicherste und schnellste Weg für Anfänger, um sofort nach dem Start erste Ergebnisse zu sehen.

Hamstrings-Programm für die Mittelstufe

Jede der im Paket enthaltenen Übungen zielt auf eine bestimmte Muskelgruppe ab, um ein optimal ausgewogenes Training zu ermöglichen. So wird der Druck gleichmäßig verteilt und Ihr gesamter Körper ist aktiv an der Übung beteiligt. Wir helfen Ihnen, sich zum Erfolg zu arbeiten - Schweiß für Schweiß.

Unsere sorgfältig strukturierte Routine bereitet den Körper auf das vor, was als Nächstes kommt, indem sie alle Muskeln einzeln entspannt, dehnt und anspannt. Dadurch wird Ihre Leistung optimiert und Ihre Schnelligkeit, Beweglichkeit und Flexibilität verbessert. Ein Körper, der richtig auf ein Training vorbereitet ist, erzielt weitaus bessere Ergebnisse; ganz zu schweigen davon, dass er das Risiko von Verletzungen oder Schmerzen vermeidet. Wenn Sie sich einem Ziel verschrieben haben, werden Sie das Richtige tun - und zwar von Anfang bis Ende. Keine Ausreden!

Hamstrings Programm für Fortgeschrittene

Das Hamstrings-Programm für Fortgeschrittene ist für diejenigen unter Ihnen gedacht, die mit den Zaichik-Stretching-Techniken vertraut sind und die Routine problemlos ausführen können. Es setzt noch einen drauf, indem es neben der Muskelaktion auch die Muskelkontraktion einbezieht, um ein noch intensiveres Training zu ermöglichen.

Unser Advanced Hamstrings Programm hilft Ihnen, die volle Kontrolle und Kraft der Hüfte zu entwickeln. Dies hilft Ihnen bei der Ausführung einer Reihe von Positionen, die für die meisten Sportarten oder Tanzroutinen erforderlich sind. Das ist der sicherste Weg, das nächste Mal, wenn Sie im Rampenlicht stehen, zu überzeugen!

Hamstrings Doppeldehnungsprogramm

Die gleichzeitige Prüfung der Beweglichkeit beider Kniesehnen ist seit Generationen als Standardmaßstab für die Beweglichkeit bekannt. Im Yoga wird diese Position im Stehen, Sitzen, Liegen usw. geübt. Hier ist eine Liste mit einigen dieser Übungen.

Die Herausforderung ist hier offensichtlich. Es müssen zwei Beine gleichzeitig gestreckt werden, wobei alle Muskeln, die die Hüftbeugung einschränken, nun mal zwei sind. Aufgrund des hohen Widerstands wird der Versuch, die doppelte Dehnung der Kniesehnen falsch zu meistern, den flexibleren Teil des Körpers zum Nachgeben zwingen, und das ist leider der untere Rücken.

Mit anderen Worten, Standard gezwungen Stretch-Methode, bringen ein hohes Maß an Möglichkeit der verletzten unteren Rücken.

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