Froschspagat:  Hilft die Froschstellung, um den Seitenspagat zu erreichen?

Frosch-Pose. Hilft das Beherrschen der Froschhaltung beim Seitenspagat?

Die kurze Antwort ist, dass die Froschhaltung Ihnen bei einem Side Spagat hilft, aber die Froschhaltung ist keine Garantie dafür, dass Sie einen Side Spagat oder einen Side Split machen können. Andererseits, wenn du einen Seitenspagat kannst, dann kannst du auch eine Froschstellung machen.

Kinesiologischer Vergleich zwischen den beiden Arten von Spagat.

Der Froschspagat kann als partieller Seitenspagat betrachtet werden. Mit anderen Worten, einige der Muskeln, die bei einem Seitensplit (mittlerer Split) gedehnt wurden, werden auch bei einem Froschspagat gedehnt. Aber selbst wenn Sie einen Frosch-Split machen könnten. Wenn die Muskeln, die beim Froschsplit NICHT gedehnt werden, angespannt sind, können Sie keinen vollständigen Mittelsplit ausführen.

Wenn Sie mit dem EasyFlexibility System vertraut sind, wissen Sie bereits, dass wir uns auf jeden Muskel in jeder einzelnen Übung konzentrieren, indem wir ihn isolieren. Deshalb ist es wichtig zu wissen, welche Muskeln hier arbeiten. Kinesiologisch gesehen arbeitet der Froschspagat mit dem Adductor Longus, dem Adductor Brevis, dem Adductor Magnus und einem der Hüftbeuger, dem Pectineus.

Der Unterschied zwischen einem Froschspalt und einem vollständigen Seitenspagat

Der Unterschied zwischen einem Froschspagat und einem vollständigen Seitensprung ist folgender. Beim Froschspagat sind die Knie gebeugt, beim mittleren Spagat (Seitensprung) sind die Knie gestreckt. Das ist wichtig, denn wenn die Knie gestreckt sind, werden auch die Kniesehnen gedehnt. Bei einem Seitenspagat liegt der Schwerpunkt natürlich viel mehr auf der mittleren Kniesehne als auf der seitlichen Kniesehne. Und einer der Adduktoren, der das Knie kreuzt, der Gracilis.

Da sowohl die Kniesehnen als auch der Gracilis bei gebeugten Knien, wie beim Froschspagat, Beuger des Knies sind, werden die Muskeln verkürzt. Hier werden die Muskeln nicht wirklich gedehnt. Wenn das Knie jedoch gestreckt wird, werden die Muskeln verlängert und somit gedehnt, wie beim Seitensprung.

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Warum kann ich einen Frog, aber keinen Full Side Split machen?

Also, wenn du deinen Frog Split geschafft hast. Und jetzt fragst du dich, warum du deinen Side Split immer noch nicht machen kannst. Das ist der Grund. Denn es gibt verschiedene Muskeln, die flexibel sein müssen, um einen Split zu machen. Wie du an der Anatomie des Seitenspalts sehen kannst, werden zwei dieser Muskeln mit gestreckten Knien gedehnt, oder mit gestreckten Knien. Die anderen werden mit gebeugten Knien gestreckt.

Die Kniesehnen, insbesondere die medialen Kniesehnen, der Semitendinosus und der Semitimembranosus sowie der Gracilis, überqueren also ein Knie und beugen sich. Das bedeutet, dass diese Muskeln bei gestreckten Knien besonders gedehnt werden.

Wenn Sie also in der Lage sind, einen Fog zu machen. Aber Sie sind nicht in der Lage, einen vollständigen Seitensprung zu machen. Das bedeutet, dass Sie ein Problem mit einem oder allen diesen Muskeln haben. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit den Zaichik-Stretching-Techniken diese Muskeln gezielt ansprechen und isolieren können, um sehr schnell von einem vollen Nebel zu einem vollen Spagat zu kommen.

Wenn Sie jedoch an Ihrem Froschspagat arbeiten, bei dem Sie den Gracilis und die mittleren Oberschenkelmuskeln ansprechen, werden Sie Ihren Seitenspagat schneller erreichen. In den EasyFlexibility-Seitenspagat-Programmen trainieren wir diese und andere Muskeln, die für einen Seitenspagat verantwortlich sind, um Ihnen zu helfen, Ihren Spagat schnell, sicher und einfach zu erreichen.

~Equilibrium~ Zaichik Dehnung Technik - Die Gracilis Dehnung

Wenn Sie noch nicht mit EasyFlexibility und den Zaichik-Stretching-Techniken vertraut sind, schauen Sie sich diese Gracilis-ZST namens ~Equilibrium~ an, um zu verstehen, wie die Zaichik-Stretching-Techniken funktionieren und wie Sie mit unserer Stretching-Methode Ihre Spagate schneller erreichen können.

 Zur Durchführung der ~Equilibrium~ ZST

• Ausgangsposition

• Gehen Sie in einen Ausfallschritt.

• Legen Sie die Hände auf den Boden.
  

• Strecken Sie ein Bein aus, wobei die Zehen nach vorne zeigen.

1. Hebelbewegung
Führen Sie eine Außenrotation durch, ohne die Hüfte zu bewegen.

1. Zielbewegung
Den Fuß fallen lassen und nach unten kommen.

2. Hebelbewegung
Führen Sie die Außenrotation erneut durch, ohne die Hüfte zu bewegen.

2. Zielbewegung
Komm zurück und geh tief in den Boden.

3. Hebelbewegung
Führen Sie noch einmal eine Außenrotation durch und achten Sie darauf, dass Sie die Hüfte nicht bewegen.

3. Zielbewegung
Komm zurück und geh tiefer in den Boden.

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 Über den Autor:

Paul Zaichik, ist ein weltweit anerkannter Fitness- und Flexibilitätsexperte. Begründer der ElasticSteel-Methode der athletischen Konditionierung, EasyFlexibility und der Zaichik-Dehnungstechniken.

Seine innovative Methode ist so konzipiert, dass sie sich maximal auf spezifische athletische Techniken übertragen lässt. Paul ist Autor von Büchern und DVDs zu den Themen Flexibilität, Kampfsport und Körpergewichtstraining. Im Laufe der Jahre hat Paul Zaichik mit einer Vielzahl von Personen zusammengearbeitet, darunter Sportlern, Entertainern und Militärpersonal. Seine  ElasticSteel-Methode der athletischen Konditionierung wird weltweit sowohl von Profis als auch von Amateuren mit großem Erfolg eingesetzt

Zaichik-Stretching-Techniken (früher bekannt als kinesiologische Stretching-Technik) ist ein markenrechtlich geschütztes Konzept, das durch die ElasticSteel-Forschung von Paul Zaichik entwickelt wurde. Die verwendeten Techniken sind fast unmöglich zu beschreiben, ohne sie zu zeigen, einfach weil es nichts gibt, mit dem man sie vergleichen könnte. Die Art von sicherer, schneller und einfacher Methode des Dehnens hat es noch nie gegeben.