Enge Hamstrings? Sind deine Oberschenkelmuskeln sehr verspannt? Diese spezielle Dehnungstechnik wird sie lösen!
Jun 17, 2023Enge Hamstrings? Sind deine Oberschenkelmuskeln sehr verspannt? Diese spezielle Dehnungstechnik wird sie lösen!
Spezielle Dehnungstechnik für Menschen mit sehr engen Kniesehnen.
In den letzten 8 Jahren habe ich die richtige Reihenfolge für eine optimale Vorwärts- und Rückwärtsbeugung erforscht. Ich wollte exakte, wissenschaftlich geprüfte Flexibilitätssequenzen entwickeln, mit denen EasyFlexibility-zertifizierte Ausbilder/innen die Vorwärts- und Rückwärtsbeugung ihrer Schüler/innen schnell verbessern können.
Während die EasyFlexibility Zaichik Stretching-Techniken 2014 der Weltöffentlichkeit vorgestellt wurden, wurde unser EasyBackbending-Zertifizierungskurs erst 2020, also 6 Jahre später, veröffentlicht.
Wir haben auch den EasyFlexibility EasyForward Bend Hamstrings Zertifizierungskurs aufgezeichnet. Ich hatte jedoch das Gefühl, dass er mehr Arbeit brauchte. Ich wollte sicher sein, dass das System perfekt ist, um in kürzester Zeit maximale Flexibilitätsgewinne zu erzielen, und zwar auf sichere, stetige und einfache Weise.
~Frieden-Inhalt-Hybrid - ZST.
Eine der neuen Techniken, die noch in keinem unserer EasyFlexibility-Dehnungsprogramme verwendet wurde und die wir speziell für den EasyForward Bend Hamstrings Flexibility Instructor Certification Course entwickelt haben, ist die ~Peace-Content Hybrid~ ZST.
Ich habe viel Zeit damit verbracht, mit Menschen zu arbeiten, die besonders angespannte Kniesehnen haben, und habe versucht, eine gute Technik zu finden, die ihnen dabei hilft, ihre angespannten Kniesehnen zu lösen. Und die ~Peace-Content Hybrid~ ZST hat sich als sehr effektiv für ihre Hamstrings erwiesen.
In den letzten 8 Jahren habe ich die richtige Reihenfolge für eine optimale Vorwärts- und Rückwärtsbeugung erforscht. Ich wollte exakte, wissenschaftlich geprüfte Flexibilitätssequenzen entwickeln, mit denen EasyFlexibility-zertifizierte Ausbilder/innen die Vorwärts- und Rückwärtsbeugung ihrer Schüler/innen schnell verbessern können.
Während die EasyFlexibility Zaichik Stretching-Techniken 2014 der Weltöffentlichkeit vorgestellt wurden, wurde unser EasyBackbending-Zertifizierungskurs erst 2020, also 6 Jahre später, veröffentlicht.
Wir haben auch den EasyFlexibility EasyForward Bend Hamstrings Zertifizierungskurs aufgezeichnet. Ich hatte jedoch das Gefühl, dass er mehr Arbeit brauchte. Ich wollte sicher sein, dass das System perfekt ist, um in kürzester Zeit maximale Flexibilitätsgewinne zu erzielen, und zwar auf sichere, stetige und einfache Weise.
~Frieden-Inhalt-Hybrid - ZST.
Eine der neuen Techniken, die noch in keinem unserer EasyFlexibility-Dehnungsprogramme verwendet wurde und die wir speziell für den EasyForward Bend Hamstrings Flexibility Instructor Certification Course entwickelt haben, ist die ~Peace-Content Hybrid~ ZST.
Ich habe viel Zeit damit verbracht, mit Menschen zu arbeiten, die besonders angespannte Kniesehnen haben, und habe versucht, eine gute Technik zu finden, die ihnen dabei hilft, ihre angespannten Kniesehnen zu lösen. Und die ~Peace-Content Hybrid~ ZST hat sich als sehr effektiv für ihre Hamstrings erwiesen.
Hamstrings Intermediate
Genieße ein komplettes Follow-up-Workout für schnelle Hamstrings-Flexibilität, das auf fortgeschrittene Schüler/innen zugeschnitten ist. Viele Menschen zögern aufgrund einer rein psychologischen Barriere oder - wie Läufer es gerne nennen - "wenn sie die Wand treffen". Aber wir helfen dir, das zu überwinden und jedes Hindernis auf deinem Weg zu überwinden! Du kannst dich darauf verlassen, dass Zaichik Stretching dich mit deinem eigenen Körper und Geist verbindet. Du wirst anfangen, deine Körpersprache zu verstehen und deine Fähigkeiten richtig einzuschätzen, um zu wissen, wie weit du gehen kannst.
Deshalb funktioniert sie so gut bei Anfängern mit sehr engen Kniesehnen!
Der Grund, warum die ~Peace-Content Hybrid~ ZST so gut bei Anfängern mit sehr straffen Kniesehnen funktioniert, ist, dass es eine natürliche Position für Menschen mit sehr straffen Kniesehnen ist. Jemand, dessen Kniesehnen sehr steif sind, wird sein Bein ganz natürlich in die Richtung heben, die du in der ~Peace-Content Hybrid~ ZST siehst. Dabei handelt es sich weder um eine Beugung der Hüfte noch um eine Abduktion der Hüfte, sondern um eine Position, in der das Bein dazwischen angehoben wird.
Nachdem ich mehrfach beobachtet hatte, dass Menschen, die die ~Peace~ ZST oder die ~Content~ ZST machen wollten, ganz natürlich zu dieser "Mittellinie" tendierten, beschloss ich, die ~Peace-Content~ Position zu testen, und sie funktionierte außergewöhnlich gut bei Menschen mit extrem angespannten Kniesehnen.
Die ~Peace-Content~ ZST ist eine großartige Technik, um mit dem Erlernen der Bewegung zu beginnen. Gewinne das Vertrauen. Und beginne damit, Flexibilität zu entwickeln, bevor du anfängst, die lateralen Hamstrings oder die medialen Hamstrings zu isolieren. Auch in dieser Position gibt es leichte Variationen. Das heißt, wie stark die Beugung und wie stark die Abduktion des Hüftgelenks ist.
~Die ZST ist Teil des Very Beginner Levels, das Teil des EasyForward Bend Hamstrings Flexibility Instructor Certification Course ist. Ich lade dich ein, diese Technik auszuprobieren und uns in den Kommentaren unten mitzuteilen, wie sie bei dir ankommt.
So führst du die ~Peace-Content Hybrid~ ZST durch:
Ausgangsposition:
Stelle die Ferse deines Fußes im Stehen auf einen Stuhl oder einen anderen stabilen Gegenstand.
Stelle die Ferse deines Fußes im Stehen auf einen Stuhl oder einen anderen stabilen Gegenstand.
1. Hebelbewegung:
Beuge das Knie leicht, halte deinen Oberkörper so gerade wie möglich.
Beuge das Knie leicht, halte deinen Oberkörper so gerade wie möglich.
1. Zielbewegung:
Wenn du das Knie beugst, beuge dich zum Bein hin, bis du den Widerstand spürst.
Wenn du das Knie beugst, beuge dich zum Bein hin, bis du den Widerstand spürst.
2. Hebelbewegung:
Streck das Bein wieder aus,
Streck das Bein wieder aus,
2. Zielbewegung:
Während du das Knie beugst, lehnst du dich ein wenig näher an dein Bein heran.
Während du das Knie beugst, lehnst du dich ein wenig näher an dein Bein heran.
3. Hebelbewegung:
Streck das Knie noch einmal aus.
Streck das Knie noch einmal aus.
3. Zielbewegung:
Beuge das Knie und lehne dich etwas näher an dein Bein heran.
Wenn du die Beweglichkeit deiner Kniesehnen verbessern willst, werden dir die folgenden Programme helfen, schnell beweglich zu werden.
Da die Kniesehnen eine so wichtige Muskelgruppe sind, sind diese Programme ein guter Anfang.
Die Beweglichkeit und Kraft deiner Kniesehnen beeinflussen deine Leistung in allen Lebensbereichen, nicht nur bei Kicks oder Spagat, nicht nur beim Tanzen, Turnen oder bei Kampfsporttechniken.
Enge und schwache Oberschenkelmuskeln können eine Menge Probleme verursachen, das bekannteste sind Schmerzen im unteren Rücken.
Hamstrings Die Flexibilität der Hamstrings ist leicht zu entwickeln, wenn du sie richtig trainierst. Wenn du es nicht tust, ist es sehr schwer, sie zu entwickeln.
Dafür gibt es mehrere Gründe...
Einer davon ist die Tatsache, dass es beim Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur nicht eine einzige lineare Dehnungsart gibt, die für alle Menschen geeignet ist, die ihre Oberschenkelmuskulatur flexibel machen wollen.
Hamstring ist ein allgemeiner Begriff. Hamstring ist eine Kombination aus vier Muskeln.
Und jeder dieser Muskeln kann der Grund für enge Hamstrings sein:
- Semitendinosus
- Semimembranosus
- Biceps femoris langer und kurzer Kopf
Der Semitendinosus und Semimembranosus bilden die medialen Hamstrings, während der lange und der kurze Kopf des Biceps femoris die lateralen Hamstrings bilden.
Selbst wenn deine Kniesehnen flexibel sind, verhindert eine mangelnde Flexibilität der Muskeln der hinteren Kette, dass du dich nach vorne beugen kannst.
Unabhängig davon, ob du deinen Oberkörper nach vorne in Richtung deines Beins oder dein Bein oder beide Beine in Richtung deines Körpers bringst, müssen alle Muskeln der hinteren Kette, die die Hüfte strecken, flexibel sein, nicht nur die Kniesehne!
Ein Widerstand in einem dieser Muskeln wird dich daran hindern, dich nach vorne zu beugen, selbst wenn die Kniesehnen selbst flexibel sind.
Unabhängig davon, ob du deinen Oberkörper nach vorne in Richtung deines Beins oder dein Bein oder beide Beine in Richtung deines Körpers bringst, müssen alle Muskeln der hinteren Kette, die die Hüfte strecken, flexibel sein, nicht nur die Kniesehne!
Ein Widerstand in einem dieser Muskeln wird dich daran hindern, dich nach vorne zu beugen, selbst wenn die Kniesehnen selbst flexibel sind.
- An der Innenseite des Oberschenkels befinden sich die Adductor Magnus und Adductor longus, die die volle Beugung der Hüfte einschränken.
- Auf der Gesäßseite befindet sich der Gluteus Maximus, ein kräftiger Strecker der Hüfte.
- Aber es gibt auch den Gluteus Medius. Die hinteren Fasern des Gluteus Medius können auch die volle Beweglichkeit der Kniesehnen oder die volle Vorwärtsbeuge verhindern.
- Und in manchen Positionen, abhängig von der Position des Oberschenkels, kann auch der Piriformis eine Rolle spielen.
Alle diese Muskeln sind zwar Verlängerungen der Hüfte, aber sie leisten unterschiedliche Arbeit. Sie setzen in unterschiedlichen Bereichen der Streckung ein und haben eine unterschiedliche Zugrichtung.
Eine andere Zugrichtung bedeutet, dass einige dieser Muskeln:
Eine andere Zugrichtung bedeutet, dass einige dieser Muskeln:
- Ausstrecken und anspannen.
- Manche strecken und beugen.
- Manche strecken und drehen sich nach innen.
- Einige strecken und drehen sich nach außen.
- Manche kreuzen das Knie.
- Manche kreuzen das Knie nicht.
Das alte Hamstrings-Dehnen geht nicht auf die Flexibilitätsbedürfnisse der einzelnen Muskeln ein.
Wie du siehst, können nicht alle Muskeln auf die gleiche Weise gedehnt werden. Die alte Kniesehnen-Dehnung, bei der du dich einfach auf den Boden setzt und nach den Zehen greifst oder deinen Fuß auf einen Stuhl stellst und nach vorne streckst, geht nicht auf die Flexibilitätsbedürfnisse jedes einzelnen Muskels ein.
Und noch einmal: Wenn nur einer der oben genannten Muskeln verspannt ist, kannst du keine Vorwärtsbeuge machen. Du wirst nicht in der Lage sein, dein Bein vor dir anzuheben. Oder über deinen Körper heben. Oder über deinen Kopf. Es reicht, wenn nur ein Muskel angespannt ist, und du wirst dein Ziel nicht erreichen.
Es ist wichtig zu wissen, dass alle synergetischen Muskeln Freunde sind. Mit anderen Worten: Alle Muskeln, die dieselbe kombinierte Aktion ausführen, z. B. alle die Hüfte strecken, wollen sich gegenseitig helfen und schützen sich.
Wenn du also einen Muskel belastest, ziehen sich alle anderen oder einige der anderen Muskeln zusammen, um ihn zu schützen.
Was passiert also, wenn du einen oder mehrere Muskeln verspannt hast? Die Muskeln, die nicht angespannt sind, können sich ebenfalls zusammenziehen.
In diesem Fall versuchst du, mehrere Muskeln zu dehnen, die sich gegen die Dehnung wehren und du weißt nicht einmal, welcher das Problem ist.
Wie kannst du dieses Problem also lösen? Die Antwort ist die Zaichik-Stretching-Technik!
Wie du siehst, können nicht alle Muskeln auf die gleiche Weise gedehnt werden. Die alte Kniesehnen-Dehnung, bei der du dich einfach auf den Boden setzt und nach den Zehen greifst oder deinen Fuß auf einen Stuhl stellst und nach vorne streckst, geht nicht auf die Flexibilitätsbedürfnisse jedes einzelnen Muskels ein.
Und noch einmal: Wenn nur einer der oben genannten Muskeln verspannt ist, kannst du keine Vorwärtsbeuge machen. Du wirst nicht in der Lage sein, dein Bein vor dir anzuheben. Oder über deinen Körper heben. Oder über deinen Kopf. Es reicht, wenn nur ein Muskel angespannt ist, und du wirst dein Ziel nicht erreichen.
Es ist wichtig zu wissen, dass alle synergetischen Muskeln Freunde sind. Mit anderen Worten: Alle Muskeln, die dieselbe kombinierte Aktion ausführen, z. B. alle die Hüfte strecken, wollen sich gegenseitig helfen und schützen sich.
Wenn du also einen Muskel belastest, ziehen sich alle anderen oder einige der anderen Muskeln zusammen, um ihn zu schützen.
Was passiert also, wenn du einen oder mehrere Muskeln verspannt hast? Die Muskeln, die nicht angespannt sind, können sich ebenfalls zusammenziehen.
In diesem Fall versuchst du, mehrere Muskeln zu dehnen, die sich gegen die Dehnung wehren und du weißt nicht einmal, welcher das Problem ist.
Wie kannst du dieses Problem also lösen? Die Antwort ist die Zaichik-Stretching-Technik!
Die Zaichik-Stretching-Techniken unterscheiden unsere Hamstrings-Flexibilitätsprogramme von allen anderen Programmen auf dem Markt.
In unseren Hamstrings Online On Demand Video Trainingsprogrammen wird jeder Muskel isoliert. Es werden nicht alle beteiligten Muskeln gleichzeitig gedehnt, sondern sie werden isoliert.
Wenn also ein Muskel ein Problem darstellt, wird er separat behandelt. So wird sichergestellt, dass die anderen Muskeln dich nicht daran hindern, flexibel zu werden, indem sie diesen Muskel schützen. Diese Isolationstechniken, die so genannten Zaichik-Stretching-Techniken, bilden unser firmeneigenes Stretching-System. Die Zaichik-Stretching-Techniken sind der Grund für die hohe Erfolgsquote unserer Easy Flexibility-Programme. Du erreichst die Ergebnisse viel schneller, viel einfacher und viel sicherer als mit jedem anderen Programm da draußen.
In unseren Hamstrings Online On Demand Video Trainingsprogrammen wird jeder Muskel isoliert. Es werden nicht alle beteiligten Muskeln gleichzeitig gedehnt, sondern sie werden isoliert.
Wenn also ein Muskel ein Problem darstellt, wird er separat behandelt. So wird sichergestellt, dass die anderen Muskeln dich nicht daran hindern, flexibel zu werden, indem sie diesen Muskel schützen. Diese Isolationstechniken, die so genannten Zaichik-Stretching-Techniken, bilden unser firmeneigenes Stretching-System. Die Zaichik-Stretching-Techniken sind der Grund für die hohe Erfolgsquote unserer Easy Flexibility-Programme. Du erreichst die Ergebnisse viel schneller, viel einfacher und viel sicherer als mit jedem anderen Programm da draußen.
Wie isolieren wir also die Muskeln?
Wir tun dies, indem wir den Körper so positionieren, dass die Dehnung die natürliche Zugrichtung des Muskels ausnutzen kann. Das bedeutet, dass der mediale und der laterale Kniesehnenmuskel nicht auf die gleiche Weise gedehnt werden. Die Gesäßmuskeln und die Adduktoren werden nicht auf die gleiche Weise gedehnt. Zum Beispiel dehnt sich der Gluteus Medius nicht auf die gleiche Weise wie der Gluteus Maximus.
Die Zaichik-Stretching-Techniken machen sich die Tatsache zunutze, dass jeder Muskel mehrere Aktionen ausführt. Die Dehnungen haben eine leichte Bewegung in sich, und diese Bewegung nutzt eine Aktion des Muskels, um Platz für eine andere zu schaffen. Mit anderen Worten: Während du die Dehnung ausführst, siehst du, wie du sichtbar Fortschritte machst, anstatt eine Dehnung nur zu halten und keine Fortschritte zu sehen.
Wir können noch lange darüber reden, wie großartig die EasyFlexibility-Programme sind, oder du kannst die Zaichik-Dehntechnik für Hamstrings gleich ausprobieren!
Wie sieht es mit deiner Hamstrings-Flexibilität aus?
Die EasyFlexibility Hamstrings-Programme sind in verschiedene Stufen eingeteilt. Denn nach strengen Tests und wiederholten Tests über viele Jahre hinweg haben wir herausgefunden, dass die Bedürfnisse eines Anfängers ganz anders sind als die eines Fortgeschrittenen.
Anfänger, Fortgeschrittene und Profis haben unterschiedliche Bedürfnisse. Ein Programm für Fortgeschrittene ist zu schwierig für einen Anfänger und ein Programm für Anfänger ist für einen Fortgeschrittenen nicht sehr nützlich. Aber wenn du das Programm auf deinem Niveau machst, wirst du am schnellsten Fortschritte machen.
Hier erfährst du, wie du herausfinden kannst, wie flexibel deine Kniesehnen derzeit sind, und wie du das richtige Programm für dich findest.
Wie wähle ich das richtige Level für mich?
Um die richtige Stufe zu finden, kannst du einen einfachen Test machen. Beantworte folgende Frage: Kannst du im Sitzen oder Stehen mit gestreckten Beinen deine Zehen erreichen?
Wenn du noch nicht so weit bist, ist die Anfängerstufe das Richtige für dich.
Wenn du deine Zehen erreichen kannst oder fast so weit bist, dann
ist die Mittelstufe genau das Richtige für dich.
Klicken Sie hier für das Intermediar Level
Wenn du die Handflächen flach auf den Boden legen kannst und keine starke Dehnung spürst oder wenn du die Dehnung bequem 30 Sekunden lang halten kannst, dann ist die Fortgeschrittenen-Stufe für dich geeignet.
Klicken Sie hier für das fortgeschrittene level
Wähle dein Hamstrings-Flexibilitätsprogramm und bringe deine Fähigkeiten auf das nächste Level!!!
Hamstrings-Programm für Anfänger
Die meisten Menschen wissen einfach nicht, wo sie anfangen sollen, wenn es darum geht, die Beweglichkeit der Kniesehnen zu verbessern. Es ist schwer, ein Anfänger zu sein, und das gilt für jeden Bereich. Aber genau deshalb sind wir hier, um zu helfen!
Unser gut strukturiertes Programm führt dich auf den Weg des geringsten Widerstands, um sichtbare, dauerhafte und schnelle Ergebnisse zu erzielen.
Es ist für Menschen wie dich gemacht und wird alle Bereiche ansprechen, an denen du arbeiten musst, damit du in kürzester Zeit auf dem richtigen Weg bist.
Dies ist der sicherste und schnellste Weg für Anfänger, um sofort nach dem Start erste Ergebnisse zu sehen.
Die meisten Menschen wissen einfach nicht, wo sie anfangen sollen, wenn es darum geht, die Beweglichkeit der Kniesehnen zu verbessern. Es ist schwer, ein Anfänger zu sein, und das gilt für jeden Bereich. Aber genau deshalb sind wir hier, um zu helfen!
Unser gut strukturiertes Programm führt dich auf den Weg des geringsten Widerstands, um sichtbare, dauerhafte und schnelle Ergebnisse zu erzielen.
Es ist für Menschen wie dich gemacht und wird alle Bereiche ansprechen, an denen du arbeiten musst, damit du in kürzester Zeit auf dem richtigen Weg bist.
Dies ist der sicherste und schnellste Weg für Anfänger, um sofort nach dem Start erste Ergebnisse zu sehen.
Hamstrings Programm für die Mittelstufe
Jede der Übungen in diesem Paket zielt auf eine bestimmte Muskelgruppe ab, um ein optimal ausgewogenes Training zu ermöglichen. So kann der Druck gleichmäßig verteilt werden und dein ganzer Körper ist aktiv an der Übung beteiligt. Wir helfen dir, dich zum Erfolg zu arbeiten - einen Schweißausbruch nach dem anderen.
Unsere sorgfältig strukturierte Routine bereitet den Körper auf das vor, was als Nächstes kommt, indem sie alle Muskeln einzeln entspannt, dehnt und anspannt. Dadurch wird deine Leistung optimiert und deine Schnelligkeit, Beweglichkeit und Flexibilität verbessert. Ein Körper, der richtig auf ein Training vorbereitet ist, erzielt weitaus bessere Ergebnisse; ganz zu schweigen davon, dass er das Risiko von Verletzungen oder Schmerzen vermeidet. Wenn du dir ein Ziel gesetzt hast, wirst du das Richtige tun - von Anfang bis Ende. Keine Ausreden!
Jede der Übungen in diesem Paket zielt auf eine bestimmte Muskelgruppe ab, um ein optimal ausgewogenes Training zu ermöglichen. So kann der Druck gleichmäßig verteilt werden und dein ganzer Körper ist aktiv an der Übung beteiligt. Wir helfen dir, dich zum Erfolg zu arbeiten - einen Schweißausbruch nach dem anderen.
Unsere sorgfältig strukturierte Routine bereitet den Körper auf das vor, was als Nächstes kommt, indem sie alle Muskeln einzeln entspannt, dehnt und anspannt. Dadurch wird deine Leistung optimiert und deine Schnelligkeit, Beweglichkeit und Flexibilität verbessert. Ein Körper, der richtig auf ein Training vorbereitet ist, erzielt weitaus bessere Ergebnisse; ganz zu schweigen davon, dass er das Risiko von Verletzungen oder Schmerzen vermeidet. Wenn du dir ein Ziel gesetzt hast, wirst du das Richtige tun - von Anfang bis Ende. Keine Ausreden!
Hamstrings Fortgeschrittenes Level Programm
Das Hamstrings-Programm für Fortgeschrittene ist für diejenigen unter euch, die mit den Zaichik-Stretching-Techniken vertraut sind und die Routine problemlos ausführen können. Es setzt noch einen drauf, indem es neben der Muskelaktion auch die Muskelkontraktion einbezieht, um ein noch intensiveres Training zu ermöglichen.
Unser Advanced Hamstrings Programm hilft dir, die volle Kontrolle und Kraft der Hüfte zu entwickeln. Das hilft dir, eine Reihe von Positionen auszuführen, die für die meisten Sportarten oder Tanzroutinen notwendig sind. Das ist der sicherste Weg, um das nächste Mal, wenn du im Rampenlicht stehst, den Nagel auf den Kopf zu treffen!
Das Hamstrings-Programm für Fortgeschrittene ist für diejenigen unter euch, die mit den Zaichik-Stretching-Techniken vertraut sind und die Routine problemlos ausführen können. Es setzt noch einen drauf, indem es neben der Muskelaktion auch die Muskelkontraktion einbezieht, um ein noch intensiveres Training zu ermöglichen.
Unser Advanced Hamstrings Programm hilft dir, die volle Kontrolle und Kraft der Hüfte zu entwickeln. Das hilft dir, eine Reihe von Positionen auszuführen, die für die meisten Sportarten oder Tanzroutinen notwendig sind. Das ist der sicherste Weg, um das nächste Mal, wenn du im Rampenlicht stehst, den Nagel auf den Kopf zu treffen!
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