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Dehnen vor dem Schlafengehen. Ja oder nein?

adduktoren dehnung echte frontalspalte flexibilität hamstrings knie rückenkrümmung Aug 05, 2023
ein Mädchen, das in einem Bett liegt und eine Beinstreckübung macht

Dehnen vor dem Schlafengehen. Ja oder nein?

Es ist wichtig zu verstehen, worum es in dieser Frage geht. Es geht nicht um die Frage, ob Dehnen vor dem Schlafengehen für Ihre Flexibilität von Vorteil ist. Es geht um die Frage, ob Dehnen für Ihren Schlaf von Vorteil ist. Oder besser gesagt, wenn Sie sich vor dem Schlafen dehnen, werden Sie dann besser schlafen können? Macht es keinen Unterschied? Oder verschlechtert es sogar die Qualität Ihres Schlafes?

Im Laufe der Jahre habe ich diese Frage von Schülern und Lehrern gestellt bekommen, als ich noch Schüler war und als ich noch Lehrer war.

Die automatische Antwort, die die meisten Menschen geben möchten, lautet: Ja, natürlich, dehnen Sie sich vor dem Schlafengehen. Dehnen ist entspannend. Durch Dehnen werden Sie besser schlafen können. Warum stellen Sie diese Frage überhaupt?

Es gibt aber auch Leute, die sagen, dass jede Art von körperlicher Betätigung vor dem Schlafengehen vermieden werden sollte, auch Dehnübungen, da sie den Körper stimulieren und die Tiefe und Qualität des Schlafs verringern können. Und das bringt uns zu einer weiteren Frage, die damit zusammenhängt.

Ist es gut, vor dem Schlafengehen irgendwelche körperlichen oder geistigen Übungen zu machen?

 Ist es gut, vor dem Schlafengehen irgendwelche körperlichen oder geistigen Übungen zu machen? Nach meinen Untersuchungen und Erfahrungen glaube ich, dass zwei Faktoren eine Rolle spielen. Je nachdem, wer Sie sind und in welchem Zustand Sie sich befinden, kann jeder dieser Faktoren einen wichtigen Einfluss darauf haben, ob Sie einen qualitativ hochwertigen oder schlechten Schlaf bekommen.

  • Faktor 1: Wie hoch ist die Intensität Ihrer geistigen oder körperlichen Aktivität, unabhängig davon, ob es sich um Gehen, Dehnen oder etwas anderes handelt.
  • Faktor 2: Wie ist Ihre Verfassung? Wie fühlen Sie sich im Moment speziell in Bezug auf SIE?

Denn jeder Mensch ist anders. Ich kenne so viele Menschen, die gerne eine halbe oder eine Stunde vor der geplanten Schlafenszeit ins Bett gehen und im Bett ein Buch lesen, und das hilft ihnen beim Einschlafen.

Aber es gibt auch Menschen, die vor dem Schlafengehen weder ihre Augen noch ihre Ohren noch irgendeinen anderen Sinnesapparat benutzen wollen. Sie wollen über nichts nachdenken. Sie wollen einfach nur eine Zeit lang im Dunkeln sitzen und sich entspannen. Wenn sie ihre Augen zum Lesen benutzen, wird sich das schlecht auf ihren Schlaf auswirken.

Es gibt Menschen, die gerne spazieren gehen, bevor sie schlafen gehen. Und es gibt Menschen, die wissen, dass sie, wenn sie kurz vor dem Schlafengehen spazieren gehen, lange nicht einschlafen werden. Wenn sie sich also für einen Spaziergang entscheiden, dann tun sie das ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Nicht direkt davor.

Ich erinnere mich an jemanden, der bis spät in die Nacht trainierte. Gewichtheben, Calisthenics. Auf den Sack hauen. Dann duschte er und ging ins Bett. Mit der Zeit sagte er mir, dass er das nicht mehr tun könne. Wenn er das tat, schlief er lange Zeit nicht, dann schlief er sehr schlecht und war am nächsten Tag völlig erschöpft.

Aber Dehnen ist doch kein schweres Gewichtheben, oder? Also, was ist das Problem?

Aber Dehnen ist doch kein schweres Gewichtheben, oder? Was ist also das Besondere daran? Du sitzt einfach da und hältst eine Dehnung. Das sollte mir also helfen, besser zu schlafen, richtig?

Auch hier kommt es darauf an: Manche Menschen schlafen dadurch besser, andere wiederum finden, dass es ihren Schlaf behindert. Ich denke, die beste Antwort für alle Menschen, die wissen wollen, wie sich Dehnen auf ihren Schlaf auswirkt, ist, es einfach auszuprobieren. Ich empfehle, nicht zu viel zu tun. Vielleicht nur ein paar Dehnungen. Schauen Sie, was passiert, und beobachten Sie die Veränderungen.

Mit anderen Worten: Irgendwann kann Dehnen helfen, und dann könnte sich etwas im Leben ändern. Zum Beispiel Ihr Stresslevel, Ihr Arbeitsplatz, Ihre Ernährung, Ihr Wohnort, das Klima und so weiter. Und dann ändert sich plötzlich auch die Wirkung, die das Dehnen auf Ihren Schlaf hatte. Probieren Sie es also aus, beobachten Sie es, und entscheiden Sie, was für Sie am besten funktioniert.

 

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