Dehnen Sie sich nicht, wenn Sie wund sind - hier ist der Grund dafür.

Zunächst möchte ich klarstellen, dass es in diesem Artikel um Dehnübungen für die Flexibilität geht.
Dehnen zur Erholung, zum Energiefluss oder zur Entspannung ist ein anderes Thema.

Beim Dehnen zur Verbesserung der Beweglichkeit besteht das Ziel darin, die Muskeln zu verlängern und den Bewegungsumfang zu verbessern. Eine leichte passive Dehnung schädigt die Muskeln möglicherweise nicht, tiefe Dehnungen hingegen schon.

Wenn sie mit Kraftübungen zur Erhaltung kombiniert werden, kommt es definitiv zu Veränderungen im Gewebe und der Körper braucht Zeit, um zu heilen und sich anzupassen.

 Ich habe das Folgende in den privaten ES- und EF-Gruppen gepostet. (Dies sind unterstützende Gruppen für Kunden.)
Dehnen, während man noch wund ist von der vorherigen Sitzung, ist wie ein weiteres Stück Essen zu beißen, bevor man das vorherige verschluckt.

Normalerweise gehe ich nicht auf ausführliche Erklärungen ein, aber hier halte ich dieses Thema für so wichtig, dass alles, was einer Person hilft, den Zweck der Genesung zu verinnerlichen, näher erläutert werden sollte.

Wenn Muskeln trainiert werden (Kraft oder Dehnung), bevor sie sich vollständig erholt haben, kommt es zu Entzündungen. Mit jedem Training werden die Entzündungen schneller und schneller größer.

Der Körper versucht, die Entzündung zu kontrollieren. Es geschehen viele Veränderungen, aber wir konzentrieren uns auf die Freisetzung von Cortisol. Dies ist ein Hormon, das als Reaktion auf viele Dinge, einschließlich Entzündungen, ausgeschüttet wird.

Natürlich wird dieses Hormon jedes Mal ausgeschüttet, wenn Sie eine kleine Schwellung haben. Aber der Körper kontrolliert die Schwellung schnell und dämpft die Hormonausschüttung.
(Auch hier gibt es viele Veränderungen, die bei einer Entzündung im Körper stattfinden, aber wir konzentrieren uns auf diese eine, um den Punkt zu illustrieren).

Die langfristige Freisetzung von Cortisol versetzt den Körper in einen katabolen Zustand oder einen Zustand des Abbaus. Auch hier passieren viele Dinge, aber für unsere Zwecke beginnt das Muskelgewebe zu zerfallen. Die Verletzungswahrscheinlichkeit steigt also.

Gleichzeitig wird die Qualität des Schlafs oder die Schlafdauer verringert. (Dies ist bei jeder Art von Übertraining der Fall, auch beim Dehnen.) Der Mensch wird launischer und ungeduldiger.
Der Mineralhaushalt gerät aus dem Gleichgewicht. Das letzte, worum sich der Körper kümmert, sind Muskeln und Flexibilität. Die Muskeln beginnen zu verkrampfen. Ungeduld macht sich breit. Das Verletzungsrisiko steigt noch weiter an.
In einer idealen Welt würde es sehr lange dauern, bis dies geschieht. In unserer Welt geschieht dies jedoch viel schneller. Lebensmittelgifte, Umweltgifte, Alltagsstress - all das beschleunigt diesen Prozess.

 Warum habe ich mich darauf eingelassen?

Nun, stellen Sie sich vor, Sie haben Ihr Training für M, W, F geplant. Jetzt ist W und Sie sind sauer. Sie werden W nicht ausfallen lassen, denn wenn Sie das tun, ist das nächste Training am Freitag. Und du denkst wahrscheinlich. "Ich werde nie etwas erreichen, wenn ich so trainiere", und du machst weiter und dehnst dich, während du wund bist.

Das Ziel dieses Artikels ist es, dass Sie das noch einmal überdenken. Lassen Sie einen Tag aus, wenn es Sie schmerzt, Sie werden Ihr Ziel viel schneller und sicherer erreichen.

Seitlicher (mittlerer) Spagat Kraft- und Beweglichkeitstraining zu Hause